健身时需要补液吗？补液可以起到辅助作用，帮助你找回最佳状态

导语：在进行增肌训练时，身体往往跟不上体能训练的节奏，导致身体出现虚弱的情况。还有一些情况是进行了很久的增肌训练后，而效果并不是很明显，肌肉也打不到理想中的状态。这种情况下并不是进行饮食就可以避免的，人在剧烈运动后往往不想吃东西，那这时候需要什么来进行补充体能呢？

如果进行饮食，人体会吸收的很慢，达不到理想中的状态。而这时候营养液以及补液的出现就完美解决的这些问题，液体会更容易让身体吸收。液体不需要进行过多的消化，像葡萄糖这样的补液可以跳过消化步骤，直接被人体所吸收，从而达到补充能量的效果。那我们在进行补液时需要注意什么呢？该选择哪种补液呢？

通过阅读本章，你将会了解到：

补液的作用；

进行补液的时间；

该如何进行有效的补充；

一、补液的作用以及常见的补液

在进行增肌训练时，特别在进行高强度训练后，身体往往会感到虚弱。这种虚弱是正常的，人在劳累之后本身就会感到虚弱，但这需要很长时间来进行休息。像完成三组杠铃划船之后，身体已经感到过度的劳累，身体所消耗的能量也微乎其微，但还是没有完成所定下的增肌训练，那这时候就需要补液来进行提神，比如红牛、乐虎等能量饮料。

补液其实是饮食的一类，只是饮食太慢，所使用的食品太杂，可能我们只需要蛋白质，但是吃了过多的肉类之后，所摄入脂肪的含量要远大于摄入蛋白质的含量，这个时候蛋白质粉就出现了，蛋白质粉要比食物更纯粹，直接可以被人体所吸收，对补充能量可以起到很好的效果。

蛋白质粉

在日常饮食中，我们已经吃了太多东西，但我们需要摄入的仅仅只有蛋白质，而我们不能进行饮食了，这时候蛋白质粉就可以完美的补充人体所需要的蛋白质。

那么这个蛋白质粉到底有什么作用呢？想要了解蛋白质粉的作用就要先了解人体里蛋白质的作用。

蛋白质在身体里对细胞结构的维持，以及生理功能的调节起非常重要的作用。同时蛋白质对肌肉的力量不足进行有效的调节。通常来讲，肌肉越发达的人需要补充的蛋白质也就越高，因为肌肉含量高，所消耗的蛋白质也就越高。

如果蛋白质摄入不足，基础代谢的水平就会降低，从而导致了脂肪的堆积，因为没有蛋白质可消耗，只能消耗脂肪，而脂肪根本不能被肌肉消耗。就好比，一辆超跑，因为没有汽油而加柴油，那汽车整体以及发动机都会坏掉，这里汽油就是蛋白质给人体肌肉提供动力，蛋白质缺乏，根本运动不了。

这也就是蛋白质在人体里所发挥的作用。进行补充蛋白质的方式有很多，可以食用瘦肉以及鱼类等含有丰富蛋白质的东西，但在增肌时期，为了保持完美的体型，肉类并不能过多的食用。这时候蛋白质粉的出现就完美的解决的体内蛋白质不足所导致的问题。

2、肌酸

肌酸相比于蛋白质粉就比较生疏了。可能有很多人知道肌酸的作用，但没有喝过肌酸。那肌酸到底有什么用呢？

肌酸是一种存在于人体内含氮的有机酸，其中95%的肌酸存在于骨骼中，剩余的5%则存在于大脑、肾脏、睾丸以及肝脏中。其中肌酸的主要功能有：

提升肌肉力量；

增强肌肉耐力；

加强运动效果；

提高肌肉含量；

肌酸对肌力训练有着良好的效果。而且肌酸并不仅仅对肌肉训练的人起到作用，肌酸对具有神经疾病的人也可以起到一定的作用：

保护大脑神经；

缓解脑疲劳；

增强认知功能；

加强肾脏功能；

肌酸不仅仅可以起到加强肌肉的作用，对大脑以及肾脏的功能也可以起到重要作用。

而肌酸具体是怎样起到作用的呢？

在运动时，通过目标肌肉不断地收缩和舒张来进行锻炼，肌肉难免会得到破坏，这个时候细胞就会分裂，然后就会出现肌纤维，肌纤维的出现就代表肌肉的出现，但是已经破坏的细胞怎么修复呢？

这个时候肌酸就会来修复破损的细胞，破损细胞得到修复，肌肉力量也会增强，这便是肌酸的作用。

二、补液的补充时间及方式

大部分补液是在补液前或训练后食用，还有一些需要在早晨、睡前以及任何时间食用。那具体最常见的补液需要在什么时间段食用呢？

促睾酮素

促睾酮素的主要作用于雄激素，刺激蛋白质合成以及代谢。如果在训练中感到无精打采，状态不佳时，想要快速使身体得到更佳状态，这时候就需要促睾酮素。

2、肌酸

肌酸算是常见的功能性补液，在前面也介绍过了，那么肌酸需要在什么时候补充呢？当我们在进行高强度训练之前，身体已经感觉到虚弱，这个时候需要进行补充肌酸，来为下一次高强度训练提供能量基础，所以肌酸适合在运动前食用。

3、氮泵

氮泵无疑是健身补液中的黑科技。氮泵具有抗疲劳以及增强肌肉强度的作用。效果远远超过红牛等功能性饮料。就比如在需要进行举重等需要爆发力以及冲击力运动时食用氮泵补液。

4、共轭亚油酸

肱二亚油酸属于营养型补液，主要是用来提高运动效果，来调节血脂还能防止肌肉流失，不管是否进行锻炼，都可以补充共轭亚油酸维持肌肉形态。

以上便是健身补液的一部分，也是生活中比较常见的一部分补液。补液可以是你健身期间的辅助品，但绝对不能让补液成为你生活中的必需品。

总结

在进行健身运动时，补液可以帮助你快速找到身体的状态，在增肌训练中如鱼得水，游刃有余。但是在不管食用哪一种补液都要适当，做到适可而止，万万不可过多补充，因为大多数补液都是含有激素的，激素过多则会适得其反。

补液在训练中只能起到辅助作用，想要获得强壮的肌肉还是需要进行有计划的锻炼，不能只依靠补液。