如何改善运动后的酸疼？这么做，瞬间就变轻松了

你喜欢运动吗？我非常喜欢运动，每周都会进行三次健身锻炼，但是每次运动后身体都会出现酸疼的感觉，尤其是第二天，整个人更是动都动不了了，运动体验大打折扣。很多人都会面临着运动后的肢体酸疼，这是为什么呢？今天就让我们一同谈谈这个问题吧！

通过本文你可学到：

1、什么是乳酸堆积；

2、如何解决这个问题

一、运动后的酸疼是什么？

我们在进行运动的过程中，身体会分泌乳酸，如果运动的力度过大，乳酸就无法顺利排出体外。乳酸堆积在体内，就会让身体产生酸疼的感觉。所以我们在运动后遇到的酸疼感，其最大的可能性是来源于乳酸堆积。除了乳酸堆积，我们的身体在运动中被拉伤了，也会产生酸疼的感觉。我相信大家都能很好地判断出乳酸堆积与肢体拉伤感觉的区别。

乳酸堆积是什么？乳酸是身体在进行运动期间分泌的物质，这种物质是葡萄糖代谢的时候所产生的，如果运动过度就会造成这种物质的大量分泌。所以，乳酸堆积往往会出现在无氧运动者身上。很多人都会发现，自己在进行了无氧锻炼后会出现浑身酸疼的情况，这就是乳酸堆积所产生的感觉。

乳酸堆积的危害有：影响运动感觉、破坏肌肉僵硬、降低葡萄糖含量从而影响到能量的充沛。当人体能量长期处于匮乏状态下，会引发一连串的相关疾病。所以，我们可得知乳酸堆积会影响一连串危害。

乳酸堆积竟然会给身体造成这么大的危害，所以我们一定要好好地预防、避免起来了。接下来就让我们一同学习下，如何消除乳酸堆积吧！

二、如何解决乳酸堆积？

我们应该如何改善运动后的酸疼呢？运动后的酸疼源自于乳酸堆积，我们可以通过什么方式解决这个问题呢？接下来就让我们一同了解下吧！（一）运动中的预防

最好的解决方法莫过于预防，接下来就让我们一同了解下，在运动中如何预防乳酸堆积吧！做到这3点，我们就可以控制乳酸的分泌了！

（1）控制运动力度

我们应该如何解决乳酸堆积呢？最好的解决办法莫过于预防。我们需要在进行运动时需要注意运动的力度，尽量选择温和的运动力度，帮助身体进行锻炼。如果我们在运动中力度过大，就会令身体产生乳酸堆积。

担心在运动后身体出现酸疼的人，可以控制自己在进行运动时的力度。我们可以进行20到40分钟的有氧运动，帮助我们的身体得到轻松的锻炼。有氧运动具有轻松、温和、简单等特点，可以帮助自己的身体得到有效的锻炼。

（2）运动中的休息

我们在运动中需要注意进行适当的休息，通过休息帮助自己的身体得到有效的恢复。我建议在每一组动作之间都进行适当的放松与休息，每组间的休息时间在2到3分钟，每进行20分钟的运动就进行不低于5分钟的休息。（3）运动的时长

我们在运动的时候，需要控制好运动的总时长。有的人喜欢抽出一整个下午进行健身，实际上这样的运动力度过大，会造成乳酸堆积。如果你想要避免乳酸堆积的产生，就一定要控制好运动总时长，不管你进行的是有氧运动还是无氧运动，一次运动的时间都不要超过2小时。

（二）运动后进行什么？

除了有效的预防，我们需要在运动后再注意一些事情。我们在运动后做些什么，可以缓解因为运动而产生的乳酸堆积呢？这里有三个小方法，可以帮助我们拥有一个愉快的运动体验。看看我们应该做些什么，可以让无氧运动也变得轻松。

（1）进行适当的拉伸运动

我们可以在运动后进行适当的按摩，通过温和的按摩手法帮助身体慢慢地恢复过来。除此之外，我们还可以适当拉伸身体，通过拉伸运动，帮助自己的身体解决乳酸堆积的问题。

我们应该如何进行拉伸呢？我在网上找到了一套不错的拉伸动作，这套拉伸动作可以帮助我们的身体有效消除乳酸堆积。接下来就让我一同了解下吧！我建议每次进行30分钟，通过拉伸帮助自己的身体得到有效的锻炼。

动作1：仰卧单腿拉伸

推荐进行4组，1组进行15个

动作2：仰卧单腿屈膝拉伸

推荐进行4组，1组进行15个

动作3：仰卧扭身拉伸

推荐进行4组，1组进行15个

动作4：仰卧盘腿拉伸

推荐进行4组，1组进行15个

动作5：坐姿盘腿拉伸

推荐进行4组，1组进行15个

在运动后进行10到20分钟拉伸动作，可以帮助我们的身体解决乳酸堆积，除此之外还可以帮助我们的肌肉线条得到优化，让我们的身体更具柔韧度。拉伸运动竟然这么神奇，我们一定要好好地进行起来了！

拉伸运动的好处：1、消除乳酸堆积；2、优化身体曲线；3、放松身心；4、提高身体的柔韧程度。拉伸有这么多的好处，你一定得多多进行起来了！我建议每次进行30分钟左右，让自己的身体得到有效的锻炼。（2）适当按摩

我们可以通过适当的按摩帮助身体改善酸疼的感觉，因为按摩对于放松肢体、消除乳酸堆积都具有良好的帮助，每次运动后进行5分钟的按摩，就可以帮助我们消除乳酸堆积了。在这里我教给大家一套简单的按摩操：

第一步：轻轻地拍打肢体，保持放松的状态（1分钟）

第二步：揉压容易酸疼的部位，消除乳酸堆积（1分钟）

第三步：重复敲击酸疼的部位，让我们更有活力（1分钟）

第四步：慢慢地拉伸自己的身体，结束整个按摩（1分钟）

想要消除运动后的不适感，我们得通过这些好方法帮助自己的身体放松和缓解压力等。如果你想要改善身体的不适感，就一定要记住本文所教学的方案，给自己一份完美的运动计划吧！如果你可以消除乳酸堆积，一定可以拥有特别好的运动体验哦！让我们锻炼起来吧！