减脂平台期怎么办？不用担心，这几个动作帮你轻松度过平台期

全球健身女主2023-06-22 22:59:190阅

导语：我们每个人都不可避免地要经历减脂平台期。所谓的平台期指的就是我们减脂路上遇到了瓶颈，即使仍然坚持运动控制饮食体重仍不见下降。其实出现减脂平台期是一个正常现象，我们不必过度担心。今天就来为大家详细讲解一下如何轻松度过减脂平台期，继续高效燃脂。正处在平台期的小姐妹们，赶紧看过来吧。

通过阅读这篇文章你将了解到：

1、为什么会出现减脂平台期？

2、如何度过减脂平台期？

3、减脂平台期该做哪些运动？

一、为什么会出现减脂平台期？

平台期不是在个别人身上发生的而是普遍存在的，并且在我们减脂的整个过程中平台期也不是只出现一次，有的人甚至会出现四次。不过这些都不用过度担心，只要我们了解了出现平台区的原因，就可以帮助我们在每一次出现平台期能够顺利度过。不再惧怕平台期。

1、我们身体已经适应了当前的运动强度

就拿减脂来说，大体重的人刚开始减脂的时候，只要稍微运动加上控制饮食就可以看到体重明显的变化。但是当过了几周或几个月之后体重下降的速度就会变慢。一年之后甚至会出现坚持运动体重却不再下降的现象。这就是说明我们遇到了平台期，而主要原因就是我们的身体处于一个运动的舒适圈，继续这样下去不会再燃烧脂肪。因此，想要突破平台期必须增加运动的强度。

2、基础代谢降低

我们的身体有自动调节功能，在我们减脂期间，当体重持续下降时，身体的自动调节功能起作用就会降低基础代谢率，从而减少能量的消耗，以维持身体的正常生命活动。因此当体重持续下降时，我们的身体就会做出反应，降低基础代谢，也就造成了体重秤上的数字不再变化。也就出现了我们说的减脂平台期。

二、如何度过减脂平台期？

我们每个人都不希望出现平台期，可是平台期的出现也是不可避免的，出现平台期也不是一件可怕的事情，突破平台期也并不难。度过平台期的基本方法也有两个，那就是增加运动强度和调节身体的基础代谢。那么我们今天就从这两个方面来说说该如何度过平台期。

1、多喝水

水是我们身体的必需品，增加体内水分的含量可以增加我们的饱腹感，还可以提高新陈代谢。因此在平台期要保证每天的基础饮水量，也不是一定要八杯水，大家视自己的情况而定就可以。当然了，也不是只有喝水可以补充我们身体所需要的水分，平时所吃的食物中也含有我们身体所需要的水分，因此在减脂平台期也可以吃一些水分含量较高的水果和蔬菜。

2、恢复主食

对于很多减脂的人来说，大家在减脂初期会控制饮食，因此很多人选择不吃主食或者以粗粮代替主食。如果存在这种情况的话，那么在减脂平台期一定要恢复主食，不吃主食会导致我们心理上的抑郁焦躁，给我们的心理带来巨大的压力。主食中所含有的碳水化合物也是我们身体不可或缺的，它是化合物不仅可以给我们提供能量，还可以帮助我们燃烧脂肪，因此在减脂平台期一定要恢复主食。

3、增加运动的强度

前面我们提到之所以会遇到减脂平台期一部分原因是因为我们的身体已经适应了当前的运动强度。我们可以通过增加运动的时间和改变运动的方式来增加运动的强度。总之，无论以哪种办法增加运动的强度，可以帮助我们有效地突破平台期。

4、扔掉体重秤

在减脂平台期，我们一定不要过分地关注体重秤上数字的增减，这并不能完全代表我们的运动效果。避免体重影响我们运动的积极性，也不要对我们的心理造成压力。不关注体重并不代表不关注我们身体的变化。这个时候我们可以选择用皮尺来记录我们身体的变化，通过测量身体围度的变化来增加我们减脂的信息。