如何预防运动伤呢？简单的几步，让我们完成安全锻炼

前几天我在跑步的时候，不小心造成了踝关节损伤，脚踝部位疼痛难忍，真的是太痛苦了。我不得不在家里宅了好几天，这几天行动不便，生活不便，哪哪都不便了。运动伤害对于一个有健身习惯的人来说是非常痛苦的，也具有很大的负面影响。运动伤对于人体具有很大的伤害，也会给人体带来很多的痛苦。今天就让我们走进“运动伤”，看看如何应对这方面的伤害！

通过本文你可以学到：

1、比较普遍的运动伤；

2、如何预防和解决运动伤

一、常见“运动伤”有什么？

今天让我们来说说“运动伤”。什么是“运动伤”呢？很多人都会在运动中因为运动不当或者天长日久的磨损对自己的身体受到伤害，有的运动伤是急性的，有的运动伤是慢性的，不管是急性的运动伤还是慢性的运动伤都会对身体造成伤害，让我们苦不堪言。我们应该如何预防运动伤呢？这么做，让我们轻松完成运动锻炼。

常见的运动伤有：急性的擦伤、骨折、骨裂、韧带拉伤、肌肉拉伤等；慢性的关节磨损、跟腱炎等。这些是比较常见的运动伤，欢迎大家在评论区补充！

二、我们应该如何解决“运动伤”？

但凡参与运动，就会给身体造成运动伤害，但是我们可以通过合理的解决方案，帮助自己把运动对于自己的伤害降到最低。接下来就让我们针对于运动伤害给出解决的方案！建议所有的运动者都过来看看！

（一）预防

最好的解决方法莫过于预防，与其受了伤后再想办法解决和恢复，不如想想如何预防。接下来让我们看看在平常运动的时候注意些什么，可以帮助我们预防运动伤害！

（1）运动前准备的工作

我们在运动前需要做好准备，充分的准备工作可以帮助我们有效预防运动伤。常见的准备工作有：进行适当的热身、佩戴护膝或护腕、选择一双合脚舒适的运动鞋、调整好整个人的状态。做好了准备工作以后，我们就可以开始进行健身锻炼了。这就是我们在运动前需要做好的准备工作，准备工作做得充分，可以帮助我们预防运动伤害。

（2）选择温和的运动

除了在运动前做好准备，选择适合自己的运动项目也是非常重要的。运动分为两种种类，一类是有氧运动，一类是无氧运动，这两类运动都可以给身体充分的锻炼，让我们拥有好的健身效果。但是想要预防“运动伤”，我们需要选择有氧运动，因为有氧运动比较轻松，给身体的冲击力比较小。当然了有氧运动中也有比较剧烈的运动项目，所以我们需要选择比较温和的有氧运动。

（3）选择适合的无氧运动重量

我们在进行无氧运动的时候，需要注意些什么呢？无氧运动的力度比较大，会带给身体更大的冲击力，我们在进行无氧运动的时候，需要循序渐进地进行锻炼。无氧运动分为固定器械训练、自由力量训练和徒手训练，新手在进行力量训练的时候，需要选择适合自己的重量，在做卧推等运动时，发力时需要在他人的帮助下进行。

（4）运动项目推荐

想要预防“运动伤”，选择适合的运动项目是非常重要的。说了这么多，可能还是有的人不知道应该如何进行运动锻炼，没关系，接下来又到了我们每日一推的环节。我在网上找到了一套非常轻松的有氧运动，这套动作可以给我们身体轻松的锻炼，又不会让我们受到伤害。接下来就让我们一同了解一下吧！

动作1：仰卧拉伸腿

推荐进行3组，1组进行15个

动作2：仰卧屈膝

推荐进行3组，1组进行15个

动作3：坐姿俯身

推荐进行3组，1组进行15个

动作4：仰卧侧屈膝

推荐进行3组，1组进行15个

动作5：仰卧盘腿

推荐进行3组，1组进行15个

动作6：坐姿扭腰

推荐进行3组，1组进行15个

这套动作比较轻松，而且具有拉伸的性质，可以提高我们的韧带柔韧度。如果你可以坚持进行这套动作，就可以获得柔韧的身体，再进行其他运动的时候，就更不容易受伤了！

（二）解决

运动伤害会给人体造成非常多的痛苦，所以我们一定要想办法应对。我们应该如何解决运动伤呢？接下来让我们一同了解下吧！

（1）肌肉拉伤的解决方法

我们应该如何解决肌肉拉伤呢？如果你出现了肌肉拉伤，别害怕，因为这是非常普遍的运动伤。当肌肉被拉伤了，我们要先对患处进行冷敷。前三天进行冷敷，可以帮助伤口镇痛，后两天进行热敷，可以促进伤口的愈合。在身体恢复的期间，我们需要减少运动，尽量不要进行大幅度的运动。我们平常需要多多参与拉伸运动，帮助肌肉提高柔韧度。

（2）韧带拉伤的解决方法

我们应该如何解决韧带拉伤呢？如果你出现了韧带拉伤，需要安心静养，让身体慢慢愈合。最好的解决方法莫过于预防，我建议大家在平常多进行拉伸运动，帮助韧带提升柔韧度，我们就不那么容易被拉伤了。

（3）跟腱炎

很多人在运动后都会出现脚掌疼痛的情况，这就叫做跟腱炎，是因为运动过度刺激到跟腱发炎了。这种发炎吃消炎药是好不了的，因为这是一种无菌性的炎症。那如果想要解决这种运动伤，我们应该怎么做呢？我们应该好好地休息，让跟腱慢慢地恢复，下一次运动的时候注意运动的力度。我们平常运动的时候，也需要选择一双适合的运动鞋，让我们拥有好的运动质量。

看了这么多，我相信大家对于如何解决运动伤害已经有所了解了。运动伤害非常痛苦，是很可怕的。想要解决令人痛苦的运动伤害，我们必须得好好阅读本文，了解预防和解决的方案。希望你通过本文，能够了解保护自己的好办法。从现在开始，让我们好好地进行健身锻炼，通过科学的方式让身体进行运动，让我们拥有一次完美的运动体验吧！