拒绝萝卜腿！运动加按摩美腿法，“女团腿”你也可以拥有

全球健身女主2023-06-22 22:50:460阅

导语：夏天马上就要来了，炎炎夏日，没有什么比一双修长美腿更吸晴的了。无论你喜欢穿甜甜的小裙子，还是清凉的短裤，一双纤细健康的美腿都是必不可少的，否则，再好看的衣服的视觉效果也将大打折扣。那么，修炼明星般的美腿，我们到底该怎样做呢？

随着最近许多选秀综艺节目的爆火，相信有许多小伙伴们在欣赏女团小姐姐们甜美的歌声的同时，也非常羡慕她们细、长、直的美腿吧！女团美腿是什么样子的呢？除了细长直，腿部肌肉形状的塑造也是非常重要的。既要拥有健康的肌肉线条，防止腿型干瘪，又要注意不能形成粗壮发达的块状肌肉。

可是，我们在练腿的过程中，却常常会遇到各种问题，由于对自己的腿型不够了解，无法进行正确的、针对性的训练，造成脂肪甩不掉，肌肉减不了的情况。那么，小姐姐们每天练习跳舞却不会长肌肉的秘诀是什么呢？如何get女团同款美腿呢？通过今天这篇文章，你可以收获以下美腿干货：

1、如何判断自己的腿是脂肪腿、水肿腿还是肌肉腿？

2、判断出自己的腿型后，该如何进行针对性的训练呢？

一、判断自己到底是哪种类型的腿粗，主要有以下几种方法。

如果要评选全身最难瘦的部位，相信腿部绝对能排进前三位。作为一名长期为了拥有美腿而不懈奋斗的小仙女，最残酷的事情不是你没瘦，而是明明有做到管住嘴迈开腿，全身的肉肉也在不断减少，但腿上的肉肉却纹丝不动，丝毫没有减少的迹象。那么，到底是哪个步骤出问题了呢？很有可能是你没有找准自己的定位，训练方法不当。

1、水肿腿

水肿腿是临床的常见症状。肝硬化、肾脏功能不佳、营养不良等，或是饮食中盐分过重，都有可能造成水分在体内堆积，形成四肢水肿。水肿腿的分辨方法非常简单，我们用手指用力按压一下腿肚部位的肉肉，如果形成了白色的凹陷的印子，而且一时间无法立刻恢复原样，那么，你就很有可能是水肿腿。另外，在日常生活中，稍有运动便可能有腿部肌肉酸痛的感觉。水肿严重的小伙伴，还可能会有一到下午晚上，就感觉鞋子变得小了，有挤脚的感觉。

2、脂肪腿

脂肪腿是腿粗中最为常见的一种，也是最易得的一种，可以说是女性腿粗的“终极杀手”。女性因为要生育后代，在腿部和臀部往往需要囤积大量的脂肪酸，造成下半身肥胖。有许多女性认为自己的小腿肚在用力绷住时摸起来肌肉紧实，便很容易认为自己是肌肉腿，这是减腿围道路上的一大误区。

99%的腿粗女性都是脂肪腿，脂肪腿也非常容易辨别，只要你放松腿部肌肉，用手一下能抓起来较大团的软肉，那便是脂肪腿了。用眼睛观察时，脂肪腿没有明显的线条，肉肉的轮廓也比较圆润流畅。

3、肌肉腿

真正的肌肉腿，在各种群体中都是非常少见的。肌肉腿是经过长期的、大量的运动之后产生的，一般在运动员、体育生等专业人群中比较常见。而我们日常进行的常见体育活动，如慢速跑步、常见球类运动等，是不会形成发达的腿部肌肉的。尤其是女性群体，天生体内脂肪含量就会比男性多一些，比起男性更不容易形成块状肌肉。

在辨别自己是否是肌肉腿时，可以用手轻轻抓住腿部的肌肉，如果摸起来十分坚硬结实，而且只能抓起一部分表层的皮肉，而很难抓起大块的肉，那一般就是肌肉腿。而用眼睛观察，也可以发现，肌肉腿具有明显的肌肉轮廓，尤其是在小腿肚子附近，一般会有凸出来的肌肉形状。如果没有满足以上的条件，那么一般来说脂肪腿的可能性要大得多。

二、针对不同的腿型，我们该往哪个方向努力，才能达到瘦腿的效果呢？

对于不同类型的腿粗，如果不能科学地选择方法进行训练，那么很有可能不仅无法有效瘦腿，甚至还会起到反作用。例如，如果一味采用运动的方法进行瘦腿，肌肉腿就会变得更加粗壮。那么，我们该怎样进行针对性的训练呢？

一）养成良好的生活习惯

无论是水肿腿还是脂肪腿，都是由不健康的生活习惯引起的。水肿这一症状涉及到很多脏腑和疾病，最常见的有心源性、肝源性、肾源性等身体缺陷造成的水肿，还有一些比如甲状腺功能减退、营养不良、低蛋白血症人也会出现水肿。所以，对于水肿腿的小伙伴们来说，补充营养、提升体质是十分必要的。积极进行运动，促进水分的代谢，防止体内水分积压，也是避免和缓解脂肪腿的好方法。

另外，良好的饮食是养成美腿的基础。脂肪腿形成的主要原因便是过度摄入高热量的食物，造成脂肪的产生和堆积。因此，少油少糖、清淡饮食是必不可少的。

二）定时对腿部进行按摩

按摩是消除腿粗有效方法。按摩能够促进血液循环，加速腿部的脂肪和水分代谢，达到瘦腿的效果。另外，对于肌肉腿来说，在大量运动过后，科学的按摩能够使腿部肌肉得到充分放松，不仅可以防止运动后肌肉酸痛，还可以防止肌肉腿的形成。

动作1：用手从上方握住腿上，从脚踝至膝盖处进行按摩。