经常不吃晚饭会瘦吗？了解真相后，快去好好吃饭

导语：现在很多人认为，晚上坚持不吃饭，体重一定能够减下来，尤其是女性朋友，晚上不吃晚饭似乎已经成为了一种常态，甚至晚上吃一点东西就会有很强的罪恶感，其实完全没必要，今天带大家了解一下减肥期间的晚饭怎么吃，希望能对大家有帮助。

阅读文章你将了解到：

1、经常不吃晚饭的危害

2、晚上吃什么不会胖

一、经常不吃晚饭的危害

1、影响睡眠

晚上不吃晚饭最为明显的一个影响，就是晚上睡不着觉，明明肚子很饿，却一直坚持不吃东西，只能翻来覆去，白天吃的食物早就已经消耗殆尽，晚上再不进行食物的补充，身体缺乏基本的能量需求，从而导致睡眠质量下降，第二天起床后也更加疲惫无力，长久这样，很容易造成精神欠佳、免疫力下降等症状，严重还可能增加患病的风险。

2、影响正常的肠胃功能

我们的身体是有生物钟的，并不是只有早晨自然醒这一种，我们的肠胃同样有，到了吃饭的时间，我们的胃就会分泌胃酸来消化食物，而胃部正常的pH值是0.9-1.5，而如果晚上不吃饭，胃部分泌的胃酸就会腐蚀我们的胃粘膜，从而增加患胃病的风险。

3、很容易反弹发胖

有些人可能在不吃晚饭的前几天，体重掉的非常快，总会认为不吃饭就能轻松减肥，但是，节食减肥的效果是很短暂的，很快就会发现体重不再往下掉，而且这个时候，如果我们恢复了正常的饮食习惯，体重就会反弹的非常明显，甚至比节食之前的体重还会重好几斤，所以希望大家还是不要通过节食减肥。

二、晚上怎么吃才不会变胖

1、减小饭量并适当运动

晚饭过后，我们的运动量基本就很小了，然后就是去睡觉了，而身体所需要的能量也是非常小的，这个时候我们在进食量上就应该格外控制，七分饱即可，千万千万不要吃跑甚至吃的撑了，这样会对身体产生压力，造成伤害的。

2、选择高纤维和高蛋白食物

为什么选择这样的食物呢？因为这一类食物的果腹性很强，我们在减肥期间，只要保证了主要的能量供给，其他过多的能量一定不要摄入，可以适当地饿一点，但一定不要饱餐一顿；而蛋白质属于高分子物质，在体内分解消化比较慢，能够在进食量很少的情况下还能吃饱。

3、吃饭和睡觉的时间不宜太晚

对于减脂期间的我们来说，不要有夜生活这一说，晚上早早的吃饭，早早的睡觉，因为人一旦进入睡眠的状态，对身体能量的消耗将非常小；可如果我们非要晚吃饭，还熬夜，这对身体和器官的压力都非常大。

结语：总体来讲，节食减肥并不可取，不仅仅是对减肥效果影响甚微，更重要的是对我们的身体伤害比较大，试着想一下，如果我们的确瘦下来了，但是身体已经垮掉了，那这样的减肥还有什么意义，减肥不就是为了更好地享受生活吗？希望能对大家有帮助。