三天打鱼两天晒网，会影响5公里跑步的效果吗？跑步就要劳逸结合

作为当下最便捷的运动方式，跑步已经成为了每一个想要强身健体、塑型减肥的人的必备之选。当然很多人会选择5公里以上的长跑来加速脂肪的燃烧，以达到健身减肥的效果。在跑步的过程中，不少人都会遇到这样一个问题，缺乏耐力，无法坚持每天长跑。其实，除去跑步本身，适当的休息只是跑步运动的一个组成部分，可以说三天打鱼两天晒网这样劳逸结合的方式正适合跑步这项运动。

看完这篇文章你将能了解这些知识：

1、 劳逸结合的跑步的运动方式也能达到真正的健身目的

2、5公里跑步适合大多数健身、减肥的需求者

一、劳逸结合也可以达到运动效果

相信大多数人都了解，每天坚持跑步一定会达到强身健体、减肥塑形的效果，大多数选择跑步作为运动方式的人，都将跑步看作是生活的一个部分，他们可以做得持之以恒。但是对于不少刚刚选择跑步的人来说，每天坚持跑步可谓是不小的压力，其实三天打鱼两天晒网的跑步频率正合适这些刚刚开始跑步的初跑者。

1、减小受伤几率

虽然对于不少初跑者来说他们可以坚持一段时间的每日长跑，但是并不是每一个初跑者都能够承受这样连续的消耗。每日的长跑对于早已习惯跑步的人而言，是一种健康的运动方式，但是对于初跑者而言，这样高强度的训练还有可能会加重初跑者受伤的几率。

2、循序渐进爱上跑步

当初跑者选择跑步作为一种锻炼方式的时候，跑步的频次、每次跑步的距离以及强度都是跑步者必须考虑到的问题。而对于初跑者而言，确定频次才是跑步的关键，跑步距离的长短与强度可以适当地降低。

那么究竟跑步频次要如何确定？其实一周三次的跑步频率是初跑者最佳的运动方式，也是最少的运动频次。将跑步频次定为每周三次，一方面可以帮助初跑者降低跑步带来的伤害，要知道在跑步过程中受到伤害的几率几乎达到了80%以上。所以适当的休息可以帮助跑步者减少受伤的几率。

作为一个循序渐进的过程，当初跑者逐步习惯了一周三次的运动方式后，初跑者能够适应长跑，不会轻易受到长跑的伤害之后，可以适当地增加跑步的频率。

3、结合其他有氧运动

当然一周三次这样劳逸结合的运动方式有可能无法达到真正有质量的锻炼效果，那么初跑者不妨加入一些其他的有氧运动，像是游泳、骑自行车或者是深蹲等方式。

有规律的长跑可以让跑步者享受长跑所带来的健身效果，而一周三次的长跑方式可以让跑步者拥有间隔的休息周期，既可以达到跑步的运动效果，跑步者还可以让身体获得适当的休息。

二、为什么选择一次五公里？

对于绝大部分选择跑步作为运动方式的人而言，一次跑5公里大约需要30分钟左右的时间，当然也会有一些跑步者会选择超过30分钟的时间来完成5公里的运动。当然，30分钟是5公里长跑的最佳时间。

1、距离合适

作为普通人，很多人都会对长跑心生畏惧，除去自身体能素质外，长跑的乏味也是最关键的原因。而5公里的跑步，既可以达到运动的效果，又不会让跑步者因为较长时间的跑步而产生畏惧心理，与此同时5公里的跑步还能让每一个初跑者感受到长跑的乐趣。

2、燃脂效果棒

作为普通人每5公里的长跑所需的时间大约在30分钟左右，这个时间段正好是燃烧脂肪的黄金点，更高比例的脂肪燃烧效果，可以增加在跑步过程中脂肪提供人体所需能量的比率。而每5公里的长跑，也会帮助跑步者消耗300大卡以上的卡路里，既可以满足大多数人跑步减肥的愿望，也不会让初跑者感到困难。

3、有效改善健康

其实不难发现，现在很多比赛都设置5公里的跑步项目，长期的坚持5公里长跑，不仅可以达到减肥的目的，还可以帮助跑步者提升自己的身体素质。5公里长跑可以帮助跑步者，在运动的过程中增加心肺功能、加强身体代谢能力、有效改善跑步者的睡眠质量，与此同时，5公里长跑还可以帮助跑步者建立良好的心态。

其实对于刚刚进入跑步行列的初跑者而言，5公里长跑看似是长跑过程中的开始，但也是一个不小的挑战。作为普通人，5公里，既可以实现健身减肥的愿望，又可以进入跑步的行列，享受跑步带来的乐趣。

三、跑步注意事项

跑步作为一项健身运动，除了会增强跑步者的体能外，若不加以注意，也会给跑步者带来一定的伤害。

1、饭后一小时，跑步更健康

不少初跑者都会纠结于晨跑或夜跑的选择之中，选择晨跑的人，通常都会在跑步后用餐，但是这样反而会加强饥饿感，不利于减肥目的的达到。而选择夜跑的人，最好是在饭后一小时后再进行跑步，否则可能会导致阑尾炎的暴发。

2、跑步期间最好不要节食

选择跑步作为健身方式的初跑者，一定要注意，跑步期间最好不要节食，节食会阻断身体营养素质的获取，而跑步本身就是一个消耗能量的过程，这些消耗需要我们从食物中获得补充，而节食会加剧身体营养的消耗。

3、跑步需要坚持

5公里的长跑对于初跑者而言通常都是一个不小的挑战，如果在刚开始跑步的时候无法坚持，不妨采取边跑边走的方式，持续30分钟左右的时间，也同样可以达到脂肪燃烧的效果。

作为一项普遍的有氧运动，跑步在带给跑步者健康享受的同时，也需要我们有所注意，不受伤害才是跑步的前提。

根据调查研究显示，超过80%的跑步者都曾经受到各种各样的运动损伤，其实原因只有一个，那就是大部分的跑步者都存在运动过量的情况。所以，对于初跑者而言，在尚未掌握跑步诀窍的同时，三天打鱼两天晒网的长跑模式或许是最合适的运动方式。