为什么80%的跑步者，坚持很久也瘦不了，在这几方面找原因

全球健身女主2023-06-22 22:42:160阅

导语：日常生活中，很多女性朋友都被自己的身材困扰着，每个人的身材往往都有不同的缺陷。受到现代社会的影响，女性朋友们都认为运动是减肥的最好方式，于是一个接一个的投身进入了健身的群体，那些日常没有时间的女性朋友们也挤出了自己晚上宝贵的休息时间去进行跑步运动。进行跑步的人群往往比别人付出了更多的努力，却往往达不到想要的效果。

其实想要达到减肥的目的一定要将合理的饮食和正确的锻炼方式结合起来，俗话说得好，三分靠锻炼七分靠饮食。今天本文就来跟大家探索一下关于如何跑步会更好的减肥和如何正确饮食的问题！

通过本文你可以了解到以下几个方面的问题：

1、如何进行跑步才可以达到自己想要的减肥效果？

2、减肥过程中该如何面对一日三餐?

3、进行减脂还有什么必须要知道的小技巧？

一、为什么坚持跑步很久却达不到自己想要的效果？

跑步是一项从我们出生会走路开始就可以进行的一项运动。这项运动往往不受到时间和地点的限制，人们只需要准备一双运动鞋就可以进行，因此受到现代经常坐在办公室的女性青睐。但是女性朋友们很多在坚持跑步过程中，都产生了疑问，为什么自己坚持了很久却没有效果。这与跑步的基本原理脱不开关系。

跑步一般受到速度、步伐大小和时间的影响，不同的因素会对我们身体减肥产生不一样影响。当我们跑步时间不够的时候，身体得不到充足的锻炼，刚要开始消耗脂肪就停止了，往往达不到效果；如果我们速度不够的话，身体的能量得不到充足的消耗，也不可以达到减肥的目的；步伐大小也对跑步的效果有很大的影响，如果我们步伐太小，对腿部主要的肌肉就起不到锻炼的作用，甚至还会造成肌肉腿，严重的影响了腿部曲线，越减越肥。

二、如何跑步才可以达到我们想要的减肥效果？

1、注意跑步的时间

在生活中，我们经常可以见到早上晨起时跑步和在晚上跑步的人，那么到底什么时间进行跑步才可以取得令人满意的效果呢？答案是早上。早上空气是一天中最清新的，并且每天早上都是我们身体充满元气的时候，这个时间进行跑步，身体的代谢能力更快，可以更好地消耗脂肪，来帮助我们的身体进行减脂。所以最好大家跑步的时候都选择早上进行。

2、注意跑步的速度

跑步的速度对我们的影响也是很大的，跑得太快会损害我们的关节健康，容易引发膝关节疾病，跑得太慢又达不到减肥的效果。所以进行跑步的时候，一定要选择适合的速度，正常成年人达到每小时十公里左右的配速为最佳。当然速度是根据每个人的身体素质进行调节的，因为身体素质不同，每个人的承受能力也不同。对于一些身体素质好的人，完全可以加快一下速度，更好地完成脂肪的消耗，对于身体素质不太好的人，可以适当地将速度放慢，或者直接采用散步的形式来进行跑步锻炼，当然要适当地增加时长，才可以起到减脂的作用。

3、注意跑步的步伐大小

根据每个人身体素质的不同和身体比例的不同，跑步的时候每个人的步伐大小也是不尽相同的。但是步伐大小对我们跑步的燃脂效果有很大的影响。步伐过大会过分地拉扯我们的肌肉，从而不能达到减脂的目的，甚至还会造成肌肉型肥胖；步伐过小则对肌肉的运动能力不足，从而不能达到消耗脂肪的顶点，往往会造成运动无效的后果。

三、减肥过程中该如何用一日三餐来配合跑步，让效果加倍？

1、早饭按时吃

早饭对于我们每个人来说，都是一天中十分重要的一个环节。俗话说得好，早吃好，午吃饱。一顿丰盛的早饭可以让我们的身体一整天都充满元气，提高我们的身体代谢速率，从而加速脂肪的消耗。但是不吃早饭会造成一个人一天无精打采，做任何事情都没有效率。

大家在选择早饭的时候，要尽量满足一天的需求，多选择一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，来帮助身体更好地补充能量，完成供能。鸡蛋、牛奶、谷物就是很好的选择，既可以补充身体的营养，又不会像油炸类的食物一样给身体带来过重的营养负担，加速脂肪在体内的堆积。

2、午饭要吃饱

很多女性朋友在减肥的过程中，听信午饭保持七分饱，瘦到自己流眼泪的网络语言，认为自己午饭只要少吃一点，就可以更好地达到减肥的作用。但是这种想法是不正确的，午饭是一天中承上启下的一顿饭，可以补充我们身体一上午的能量消耗，开启下午身体代谢的黄金运转速度。所以一顿好的午饭可以帮助我们的身体更好地进行热量的消耗。

3、晚饭要吃少

在女性减脂瘦身之路上面还存在一个巨大的误区，就是不吃晚饭就可以达到减肥的目的。其实生活总不是这个样子的。不吃晚饭不但不可以达到减肥的目的，还会引发我们的身体肥胖。这是因为我们的身体内部存在一个营养金字塔，在这个金字塔上面有不同的营养物质，这些营养物质之间相互平衡，共同维护身体的需求和运转。

当我们不吃晚饭的时候，身体的需求得不到满足，就会启动身体自我保护机制，从而减少了对热量的消耗和对身体内部脂肪的利用，以此来延续生命。并且这个时候，你只要稍微进食，这些食物中所含有的热量就会分毫不差地进入你的身体，转化成脂肪。所以日常生活中，我们一定不要不吃晚饭，可以少吃晚饭，减少进食量。