减肥瓶颈期到了,学会这几个方法,体重下降不是梦
想必每个爱美的女孩子都经历过减肥的过程,但减肥总是给人反反复复的感觉,刚刚开始减肥的时候,你会发现体重下降较快,好像减肥的目标马上就能达成,但是在减肥经过一定时间后,体重的下降速度越来越慢,甚至开始停滞。当你的体重不再变化的时候,还有可能是你进入了减肥的瓶颈期,这个时候,你需要改变原来的饮食习惯和运动方式,让你的脂肪继续开始燃烧,这样才能够突破减肥的瓶颈时期。
通过这篇文章你将了解到以下内容:
1、减肥瓶颈期的原因
2、如何攻克减肥瓶颈期
一、为什么会出现减肥瓶颈期
其实通过什么样的方式进行减肥,你都会发现在一定时期后,自己就遇到了减肥的瓶颈期,而究其原因可能就是我们自身强大的适应性。要知道,人的身体具有强大的适应性,不论是什么种类的运动都会被身体所适应,在刚开始进入训练的过程中,很多减肥者都会发现成效颇丰,自己在短短的一段时间内就有了明显的体重变化。但是在经过一定时期的训练后,当身体适应了高强度的训练和清淡的饮食习惯后,减肥的效果就会大打折扣,甚至体重不再变化。
身体拥有强大的适应性,原因就在于减肥者每天所进行的运动项目是相同的,当自己的身体重复了无数遍同样的动作之后,就会形成惯性,减肥的目的就会大打折扣。所以要想真正达到减肥的效果,就让自己的肌肉无时无刻不处在紧张的状态之下,尽可能定期更换训练内容,这样才能够避免减肥的瓶颈期。
换句话说,减肥瓶颈期也是我们自身的一种自我保护的方式,身体不会让我们每个人无休止地减肥,当体重下降到一定程度后,身体会进行自我调节,逐渐降低自身的新陈代谢速率,消耗更少的能量。
二、如何攻克减肥瓶颈期
减肥总会遇到各种各样的瓶颈,减肥瓶颈期的到来也意味着减肥大业进入了下一个阶段,当瓶颈期到来后,我们要做到的是及时调整自己的减肥计划,通过改变饮食习惯和运动方式,使减肥目标得以延续。
1、改变饮食习惯,提高蛋白质的摄入
作为一项长期的目标,减肥很容易就会遇到瓶颈期,当遇到瓶颈期后我们不妨改变一下饮食习惯,增加蛋白质的日常摄入量。相较于碳水化合物、富含维生素的蔬菜水果,作为大分子食物的蛋白质代谢时间较长,也会让人充满饱腹感。
并且,那些富含蛋白质的食物被摄入身体后,食物之间的热效应被大大提升,我们的身体就会调动更多的热量来分解这些食物所富含的蛋白质。
2、多种运动交替,增加力量训练
我们每个人的身体都会拥有一种惯性,如果长期选择一种运动方式作为我们日常减肥的训练项目,我们的身体很容易习惯这种运动强度,进而使减肥的目的无法达成。
其实要想攻破减肥瓶颈期,不妨选择多种运动交替进行,不断地给身体带来紧张感,逐渐增加运动难度,使身体的脂肪不断燃烧。当然,在运动前可以适量地增加一些核心力量的训练,防止减肥者肌肉萎缩,也可以更好地刺激脂肪的燃烧。
3、保持好心情
很多人在减肥的过程中都操之过急,想要在短期内看到减肥的成果,这样的心态很容易在减肥的过程中产生极端的负面想法,甚至是放弃减肥。
其实作为一个减肥的人士,你需要明白的是减肥必然会经历一个瓶颈期,瓶颈期的到来不是意味着减肥的失败,而是意味着你的身体重量已经到达了新的拐点,这其实是一件好事儿。面对减肥瓶颈期,我们要做到的是及时调整自己的减肥计划,保持一个良好的心态,努力坚持才会有突破。
其实减肥需要的是足够的耐心,每个人拥有不同的身体素质,在克服减肥瓶颈期的时候,需要耐心等待的时间也是不同的,在等待的过程中只有自律才是最好的方式。
减肥似乎伴随着每个年轻人的日常生活,可是很多人都会发现,当自己体重下降10斤到15斤之后,体重开始固定不变,不论尝试了多种方式,体重都不再下降。其实是你进入了减肥瓶颈期,当然减肥瓶颈期需要我们保持良好的心态,只有保持良好的心态,我们才能更好地达成减肥的目标。