想要拥有强大的背部肌肉？只需用好这几招，你将拥有倒三角！

导语：拥有一副强健的身材，是每一个男生梦寐以求的事。而说起强健的身材，就会涉及到身体的各个部位的肌肉，其中，最能让我们看起来有魄力的身体部位就是背部肌肉了。一旦拥有了强大的背部肌肉的话，我们的身体就会显得格外强壮，甚至会给人一种非常有魄力的感觉。想拥有强大的背部肌肉？只需要用好这几招，你将拥有许多人渴望得到的倒三角！

通过阅读本文，你将获得如下知识：

1、能够帮你塑造倒三角的经典健身动作

2、健身结束之后需要做的事

一、能够帮你塑造倒三角的经典健身动作

1、引体向上

引体向上一项综合性蛮强的一种健身运动，并且，它对背部肌肉的刺激尤为明显。当然，它的难度也是比较大的，正是因为这样，这个动作对背阔肌的刺激可以说是相当显著的。

其实，引体向上难就难在入门上。为什么这么说呢？因为，很多人在刚开始接触这个动作时，往往都会用手臂来作为主要发力点。当然，做这个动作，不可避免地一定要用手臂拉起才行。但许多健身小白，甚至有一些健身多年的健身爱好者们都认为，标准的引体向上就是用双臂作为主要发力点的。

其实不然，标准的引体向上应该是用你的背部肌肉来作为主要发力点，这样才可以在最大程度上刺激到背部肌肉。有人会说，想用背部肌肉发力拉起身体是很难的。的确，对于背部肌肉较为薄弱的人而言，从一开始就用背部发力的话，必然会感到力不从心。

所以，在这种时候，我们就可以以退为进，退而求其次，用你的双臂作为主要发力点，当你比较熟悉这个动作时，就可以慢慢试着用背部肌肉作为主要发力点了。

2、屈腿硬拉

屈腿硬拉是一项大负荷的运动。这个动作主要刺激的肌肉是我们的股四头肌肉、臀大肌以及背阔肌。

这个动作的难度相对于引体向上来说，可小可大。它的难度小就小在整个动作的流程是非常简单的，你只需要紧紧地握住杠铃，双膝朝外，躯干挺直，然后，半蹲、拉起就可以了。从上面的动图中，就可以看到这个动作非常简单，并且，难度是比较小的。

当然，如果你对自己的体能素质比较有信心的话，是可以尝试较大重量的，这种时候，你将体会到全身绷紧的感觉，这种感觉就是较大负荷带给你的。对于重量的选择，要量力而行，当你熟悉这个动作之后，可以尝试选择你能抓起的最大重量的百分之八十。

3、山羊挺身

山羊挺身也是一项锻炼背部肌肉的运动。相对于上面这两种运动，山羊挺身的知名度要小很多，所以，这个动作总是会被健身爱好者们忽视。

这个动作同样是比较简单，但又对刺激背部肌肉非常有效的。需要注意的细节，我们可以通过上方的动图中看到，你的双脚要始终固定不动，然后，以臀大肌为轴心，上肢下沉到与地面平行时，再挺身恢复到原来的位置就可以了。

由于这个动作是很简单的，所以，你可以很快熟练掌握它。在这之后，就可以试着增加难度了。增加难度是为了更好地刺激你的背阔肌，这样练出的倒三角才会更有型。那么，要怎样增加难度呢？最直接有效的方法自然就是增加重量了。

可以试着将一片10公斤的哑铃抱在胸前，当然，这个重量只是一个参考，具体要增加的重量要看你当时的状态，还有，你的腰部力量以及双臂的力量和力量是否满足做几组的条件。

二、健身结束之后需要做的事

健身结束之后，要做许多事。首先需要做的就是立刻拉伸你的韧带，有些男生认为，拉不拉韧带无所谓，只要自己在健身结束之后，没感觉有啥不舒服的就好了。这是一种不负责任的心态，而且，舒不舒服，往往不能仅仅靠你的感觉来判断。

拉伸是一项非常有益的低强度运动，它能帮你舒缓肌肉在激烈的高强度运动中受到的各种压力，同时，它也能够帮你疏通血液，促进体内的废弃物的排放。当你拉伸认贷之后，会明显感觉到自己的身体变得轻松无比，就像是有人为你做了一次全身的按摩一样，这就是拉伸韧带给你带来的好处！

拉伸韧带之后，就是要及时地补充营养，让疲惫不堪的背部肌肉能够恢复得更快。至于食物的选择上，应该选择高蛋白的肉蛋类食物，以及富含各种维生素的食物，这两种食物可以促进背部肌肉的生长。

除此之外，还有一点需要注意的是，不要吃动物性油脂含量高的食物，还有，含糖量高的食物也要尽量避免，过多摄入这些东西不利于倒三角的形成。

最后，也是至关重要的一环，就是睡眠。在古代，交战的两方军队总是处于枕戈待旦的状态，这样虽然可以有效地预防敌人的偷袭，但由于睡眠质量不佳，时间一长，士兵的作战效率就会大打折扣。

从历史上张飞独守当阳桥的故事中，许多人总是会惊叹于张飞的个人魄力。但事实上，曹操之所以没有命令军队闯过当阳桥，甚至当场拿下以张飞为首的区区数人，是有其它原因的。

其中一个原因就是，为了追上提前逃跑的刘备的部队，曹操率领自己的军队连追几日，中途都很少休息的。可想而知，在连续几日的睡眠不足的情况下，曹军的作战状态已经严重下滑了，而张飞守在当阳桥的人虽少，但却是以逸待劳，加之曹操多疑，担心会有埋伏，将士们精神状态都不好了，自己贸然带领部下冲过去的话，可能面临全军覆没的下场。

同样的，现代战争也需要做好充分的战前准备，其中，充足的睡眠必不可少！体魄强健的军人尚且如此，何况身躯较为瘦弱的我们呢？

结语：“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来！”想要练出强大的倒三角，就应该像军人那样，持之以恒地做好每一次的健身，说不定，以后国家需要的时候，你也有机会成为有魄力的兵哥哥们当中的一员呢！