要想高效燃烧脂肪，HIIT运动争议多，到底如何科学减脂？

近几年来最为热门的减肥运动应该就是HIIT了，当然这种运动因其迅速有效，迅速获得了每一位健身达人们的热捧。而随着HIIT获得了越来越多的关注，很多科学家也对该项运动进行大量的研究，越来越多的成果向公众表明，HIIT运动并没有媒体宣传的那么神奇。并且，由于大多数人缺乏专业的健身教练，很多人在日常的训练活动无法科学地进行HIIT运动，盲目的跟着视频训练，很多人都将这项运动做成了一项高强度的有氧运动，自然也无法收获快速减肥的目的。

通过这篇文章你将了解到以下内容：

1、什么事HIIT运动

2、HIIT运动的缺点

3、高效燃烧脂肪的有氧运动

一、HIIT运动究竟是什么

谈到HIIT运动，其中文的翻译应当是“高强度的间接训练”，事实上，HIIT运动并没有系统的训练方式，也没有固定的训练动作，相反，HIIT是一种帮助人们安排日常运动的一种训练方式。HIIT运动的特点就是具有极高难度的训练强度，它要求训练者在每一组动作都发挥自己最大的实力。当然，在HIIT运动中，并不要求训练者动作到选择数量，既可以单纯的训练某一项动作，也可以多个动作循环交替，而交替的间歇时间很短，并不会为训练者余留恢复体力的时间。而高强度本身就是一个极其模糊的概念，这样的运动方式对于不同的人有不同的标准，因此真正的HIIT需要训练者根据自身的实际情况，制定适合自己的运动方式。但是随着HIIT的发展，HIIT更多的指向一种具有较高强度的心肺能力的训练运动。

关于HIIT很多媒体宣传到它可以高效的燃烧脂肪，但事实上，很多研究显示，HIIT会大量的消耗人体内的糖原，这反而会降低脂肪的消耗速率。但是，毫无疑问的是在训练的过程中，HIIT确实会大量的消耗氧气，但由于个体差异，每个人的代谢都会产生不同的结果。

二、HIIT的缺陷

作为一种热门的减肥方式，HIIT运动由于其高效快速获得了年轻人的热捧，但是作为一种燃烧脂肪的运动方式，HIIT运动可能并不合适每一个训练者。

1、减肥效果差

很多健身房和健身软件都认为HIIT运动具有高效的减肥功效,他们不断的在向公众传递这个错误的概念。但事实上，

HIIT运动并不适合作为一项燃烧脂肪的运动方式，由于HIIT运动需要高强度的消耗体力，因此HIIT运动并不能够每日坚持，况且，大部分市面上广为流传的HIIT运动，都会对关节造成一定的损害。如果训练者出于减脂的目的，每日都进行HIIT运动，身体必然会受到冲击，获得一定的损伤。并且，由于人体具有极强的适应性，当身体适应了这项高强度的训练方式之后，身体很难受到其他运动方式的刺激。

2、HIIT运动无法代替有氧运动

不论是看似耗费时间的长跑运动，还是闲暇时间健身房的一次训练，亦或者是在炎炎夏日一次凉爽的游泳，都无法轻易的被HIIT运动所代替。这些运动方式不仅能够达到强身健体、减肥塑形的效果，更会在我们充满压力、抑郁萧条的时候，带给我们情绪上的缓解。更何况，这些看似效果缓慢的有氧运动，才是真正对身体代谢具有帮助的运动方式。

3、HIIT运动仅仅适合健康人士

HIIT运动作为一项高强度的训练方式，对训练者的身体素质也有着较高的要求，这些高强度的运动会大量消耗训练者的体力和耐力。并且由于大部份的动作都会对关节有着一定的损耗，那些原本就存在各种关节问题的人，甚至是具有心血管疾病或者是三高人群，患有糖尿病的患者，都不适合这项高强度的训练。

在这个时代，保持自己的身材和健康确实是每一位白领都热衷的事情，但是，选择正确的运动方式才会收获成效。作为一项高强度的运动，HIIT运动队训练者的要求极高，而又在减肥塑形方面缺乏效果，事实上并不适合每一位训练者。

三、减脂运动有哪些？

其实，真正能够帮助大家减脂的运动多种多样，并不是只有跑步、游泳或者是骑单车这几样简单的运动形式。只不过受到传统观念的影响，刚刚步入社会的年轻人可能并不了解诸多的训练方式。

1、波比跳

作为一项可以调动全身肌肉的运动方式，波比跳对于减肥塑形有着绝佳的效果。但是由于其高难度的动作，很多人并不了解这项运动。但长期坚持波比跳，不仅可以达到燃烧脂肪的目的，还可以增强我们身体的肌肉。当然，刚刚接触这项运动可能无法适应期高强度的体力消耗，不如分组进行，每组运动给自己一定时间的间隔。

2、跳绳

跳绳作为一项家喻户晓的运动方式，想必每个人都不会陌生，让很多成年人都会把跳绳自动归为小孩子的游戏。殊不知正是这项幼儿游戏对于减脂有着巨大的帮助，只要训练者可以坚持每分钟120次以上的跳绳运动，连续坚持一定时间，减肥的目的自然而然就会达到。

3、开合跳

作为一项广播体操的常见动作，开合跳在我们用时就早已熟知，其实这项运动方式对于减脂也有着良好的作用。当然，为了达到燃烧脂肪的目的，训练者不妨坚持20分钟以上的开合跳，保持好呼吸的节奏。

仔细观察不难发现，这几项运动事实上就是一项HIIT训练，既可以结合起来，也可以单独进行。这些运动方式并不复杂，又可以达到燃烧脂肪的目的，对于这些忙碌的上班族正是合适。

在这样一个开放的社会中，不论男女老少都格外的注重自己的健康与体型，各种各样的运动方式成为了大家保持健康和减肥塑形的工具。当然，在选择运动方式的过程中，每个人要结合自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，这样才会达到目的。