跑步受伤害？大部分人都在用错误的姿势跑步，看看你中招了么

全球健身女主2023-06-22 22:29:350阅

跑步作为一项最为常见的运动项目，在日常生活中是最为普遍的一种健身方式。但是很多人会发现，自己经过了一段时间的跑步，身体没有达到强身健体的目的，反而越来越糟糕，开始出现这样或那样的毛病。其实，这些问题都是源自于你的错误跑步姿势，跑步不是人们想象中那样简单，相反跑步也是需要一定的技术含量，只有掌握了真正的跑步姿势，大家才会收获一个健康的身体。

通过这篇文章你将了解到以下知识：

1、跑步的错误姿势

2、跑步的正确姿势

一、错误的跑步姿势

当跑步成为一项健身活动的时候，人们更倾向于通过长跑来达到强健身体的目的，但是在长跑的过程中，每个人会采取不同的姿势，然而这些姿势也会让大家收获到不同的使用效果，甚至这些错误的姿势还会带来一定的伤害。

1、大步伐跑步

一些人在跑步的过程中习惯于通过大步伐的方式来加速自己的长跑，但是在大步伐跑步的过程中，人体肌肉会处在紧张的拉伸状态，但是效率就会大打折扣，这反而会导致脚在膝盖的前方落地，这反而会给人体带来一些牵制。因此很多习惯于通过大步伐跑步的人会感觉到强烈的疲惫，甚至由于脚部受力过重，而有明显的疼痛感。

2、碎步或者高抬腿跑步

有一些人在长跑的过程中，由于惯性作用喜欢在跑步的时候使用小碎步，还有一些人在跑步的过程中习惯于高抬腿，然而这两种运动方式会使跑步者在跑步的过程中用力过猛，而收效甚微。很明显的感觉是，跑步者会发现自己跑了很久还像是在原地，而过高的抬腿运动会使跑步者的小腿肌肉过于紧张，甚至会因为用力过猛而受伤。

3、足弓内压

在跑步的过程中习惯于将自己的足弓过度向内压迫，会使得支撑足弓部位的肌肉承受了过度的外部压力，相反会对胫骨内侧的人体肌肉造成一定的牵制作用，这样反而会使得膝盖由于承受了额外的压力而受到损伤。

4、臀部过度用力

很多人会在跑步处于疲惫状态的时候，利用臀部的力量来推动自己继续前进，但是这种姿势使得人体的骨盆向前倾斜，臀部用向后用力，这样反而会使得臀部肌肉和腿部肌肉无法完全发挥作用。当然出现这种问题的常见原因通常都是跑步者核心肌肉力量欠缺，盆骨具有较差的调节能力。而这种姿势会导致跑步者产生诸多的背部疾病和臀部问题。

5、外八字跑步

很多人习惯用外八字的方式跑步，这种方式使得脚掌在落地的过程中不自觉地向外撇，外部脚掌过于用力，这反而使得脚掌接受外部力量冲击的作用大大下降，甚至会额外增加患有骨折的可能性。

6、脚后跟先落地

很多人受到走路姿势的影响，在跑步的过程中习惯于先让后脚落地，这会使得落地时原本应当由脚掌承受的压力转移到脚踝，反而增加了脚踝受伤的可能。

其实，跑步姿势和我们因为跑步受到的各种损伤息息相关，这些错误的跑步姿势不仅不会帮助人体，甚至还会给人体带来诸多伤害。在跑步的时候，任何错误的姿势都有可能让身体的某个部位承受额外的重力，而这些额外的重力就很有可能使得该部位造成严重的损伤或骨折。

二、正确的跑步姿势

跑步会使大家受到一定的损伤，但错误的跑步姿势会加剧这些损伤，甚至给人体带来严重的疾病，而只有掌握下面这些正确的跑步姿势，跑步才会真正成为强身健体的健康运动。

1、跑前拉伸

很多跑步小白习惯于直接开始跑步，然而这样的做法是一种错误的跑步方式，跑步墙为了防止肌肉损伤，应当适当的做一些热身运动，进行一定的拉伸，让肌肉快速达到运动状态。

2、着地方式

关于跑步的落地方式，很多人习惯于根据自己的走路姿势来决定，有人习惯于用前脚着地的方式跑步，也有人习惯于用后脚着地的方式跑步。但是根据科学家的研究证明显示，最正确的，或者是在科学的跑步方式应当是足中着地，也就是说跑步者可以在脚步落地的时候，先落足中和脚后跟，这样可以减少落地时脚步受到的冲击力，同时缓解腿部和足部肌肉承受的压力。

3、四点一直线

在跑步的时候要坚持耳朵根部、肩膀、臀部以及脚部的支撑点呈一条直线。在脚离开地面的时候，落地的脚部支撑点应当和其他3点与地面呈90度垂直，这时候脚应当向臀部靠拢；当脚着地的时候，脚部支撑点不需要过度用力，自然地向地面着地。

4、加快频率提高速度

避免在跑步过程中受到过度伤害的方式之一，就是跑步者可以通过加快跑步频率的方式来提高跑步的速度。由于通过加大步伐的方式提高跑步的速度很容易会使得脚部因为承受了过大的压力而使得跑步姿势向前倾斜，从而增加了膝盖关节和脚踝受到损害的可能。

5、呼吸方式

跑步的过程中最佳的呼吸方式，应当是腹部稍稍用力，肩膀尽可能地打开，使得胸腔可以容量最大数量的空气。尽可能地调整呼吸方式利用鼻子进行呼吸，当身体极度疲劳的时候，跑步者可以用鼻子吸入氧气，用嘴巴呼出二氧化碳。但是，跑步者切忌在跑步的过程中利用嘴巴吸收氧气，因为嘴部缺少鼻子的过滤作用。