“宅在家里2个月，我胖了30斤”，如何快速解决肥胖？

全球健身女主2023-06-22 22:29:220阅

我的闺蜜是一个不折不扣的宅女，最近她在家里一口气宅了60天，也就是整整2个月。今天闺蜜称体重的时候惊愕地发现：她竟然胖了整整30斤。30斤是一个什么概念呢？30斤的大米够一家三口足足吃上一个月，而30斤的肉足够一个女性吃上整整半年，30斤绝对是一个不小的数字。

说到这里，你是否好奇：她到底是怎么发胖的呢？原来我这位闺蜜呀，原本就是个易胖体质，他而且她宅在家里的这段时间，每天都会吃很多高热量的食物，但是运动量却没有跟上，摄入的热量远远高于了消耗的热量，导致整个人变得非常容易发胖。

通过本文你可学到：

1、什么是肥胖？

2、这么解决肥胖

一、如何界定肥胖？

在我们的生活中，总有这么一群女性朋友，她们每天都嚷着要减肥，但是个个都瘦得好似皮包骨。实际上，在现实中有很多女性体重完全属于健康的体重范围，身材也不错，但是她们却依旧吵着要减肥。肥胖的定义到底是什么呢？我们应该如何界定肥胖呢？

以我的闺蜜为例，她的身高为1.72cm，原先的体重为60千克，经过了两个月的居家生活后，现在的体重为75kg。以前她的身材虽然算不上纤细骨感，但是也在正常的健康范围内。但是她现在的体重数字已经过高，需要进行减肥了。

我们可以计算自己的体脂率，一个正常男士的体脂率为百分之15到48%，一个正常女士的体脂率为百分之25到28%。如果你的体脂率在正常的范围内，从健康角度上来说，就没有必要进行减肥。但是如果你为了美体，可以控制自己的体脂率，保持在20%左右。如果体脂率低于20% the，有提高疾病发作风险的几率。

二、肥胖的原因

你知道肥胖的成因是什么呢？肥胖分为三种类型，第一种类型是脂肪型肥胖，第二种类型是水肿型肥胖，第三种类型是肌肉型肥胖。在这三种肥胖类型之中，我的闺蜜患上的是典型的脂肪型肥胖，这种肥胖形势比较稳定，通常来说是摄入的热量高于消耗的热量，从而导致的肥胖。除此之外，水肿型肥胖的发胖速度也是非常快的，如果你的发胖速度比较快，有可能是身体发生了水肿。

三、如何进行减肥？

肥胖可以给身体造成很多的危害，身体过度肥胖，可能会降低自身的免疫力，从而提高各类疾病发作的风险，对于我们的健康是一个不小的破坏。除此之外，肥胖还会影响我们的外形，对于我们的自信心也会造成一定的打击。正因为如此，我们一定要管理好自己体重数字，消除肥胖。

（一）学会做饭

想要进行减肥，我们一定要学会做饭。我的闺蜜之所以胖得这么厉害，是因为她天天都为自己定一些高热量美味外卖，这些高热量的食物不仅会让人体迅速发胖，还会让我们变得安逸、懒惰。我们需要学会自己做饭，给自己做一些健康的食物。这样不仅可以控制好热量的摄入，做饭本身的过程也会让我们消耗一定的热量，从而帮助我们预防肥胖。

我们在做饭的时候需要注意些什么呢？从营养成分和热量方面而言，水煮与清蒸的做法要优于清炒，而清炒的做法要优于油炸的做法。我们可以根据水煮＞清蒸＞清炒＞油炸的原则，在平常多多给自己做一些清淡的饮食，不仅可以省下一大笔钱，还可以让生活变得有盐有味儿。让我们一起开启健康的膳食生活吧！

（二）饭后进行散步

想要进行减肥、预防肥胖，我们一定要在饭后进行适当的散步活动。散步曾经被国家卫生组织命名为世界上最好的运动，并不是浪得虚名的。散步的性质比较温和，男女老少都可以进行，而且对于身体健康的提升也有着很好的作用。在饭后进行适当的散步，可以帮助我们的身体消化食物与预防肥胖。但是需要切记的是，我们不能在饭后立即进行散步，正确的做法是在饭后30分钟左右进行适当的散步运动。

（三）养成健身的好习惯

如果你想要进行减肥，还需要进行系统的健身锻炼。我的闺蜜曾在短短的两个月之内就胖了30斤，正是因为运动量的缺乏，想要消除这30斤的肥肉，必须要进行大量的体育锻炼，也就是进行健身。

我们应该如何进行健身呢？想要减肥的朋友们可以先进行适当的有氧运动，再进行一定的有氧运动。这样的运动顺序可以帮助我们快速瘦身，还能够让我们的身体得到充分的锻炼，从而提升自己的身体素质。

我们必须要养成健身的好习惯，才能够让身材一直保持苗条的状态，同时拥有健康与自信。我建议大家通过循序渐进的方式，慢慢地养成健身的好习惯。一开始我们可以每周锻炼1到2次，当身体素质慢慢提高以后，再变成一周锻炼3到4次。除此之外，我们还可以找个志同道合的健身小伙伴，互相督促，可以让我们快速培养出健身的好习惯。