想练出虎头肩？做好这样2个训练动作，会对你非常有帮助

如果我们能够在进行健身训练的过程中，去练出一对宽大且饱满的肩部的话，那么就会对自己的身材很有帮助，一般来说，较为宽大饱满的肩部肌肉可以被我们成为虎头肩，我们得要知道的是，如果自己能够把肩部肌肉练得壮实的话，不仅会让自己的肩关节变得非常强壮，而且也会让别人在看见自己时，去留下较为深刻的印象。

我们如果能够练出虎头肩的话，还能够让自己拥有穿衣显瘦，脱衣有肉的身材，那么我们该如何才能够练出虎头肩呢？

对此，小编我想和大家说的，那就是我们在进行肩部肌肉训练的时候，如果能够把这样2个训练动作做好的话，那么就会对你非常有帮助了。

一，杠铃肩上推举

在小编我的观念中，这是一个非常好的肩部肌肉的训练动作，我们在做这个动作的时候，能够非常好的去练到自己的肩部肌肉，特别是自己的三角肌前束和中束。

我们在做这个杠铃肩上推举的时候，尽量去使用站姿的状态去做动作，因为这样一来，能够在一定程度上，去让自己的肩部肌肉承受更好的压迫，进而受到更好的肌肉刺激。

另外，这个站姿的杠铃肩上推举，也可以被称为实力举，我们在做这个动作的过程中，对自己身体的整体力量要求是很高的。

关于杠铃肩上推举这个动作，小编我想和大家说的，那就是自己在做这个动作的过程中，主要的发力肌肉就是我们的三角肌前束，和三角肌中束了。

辅助的发力肌肉则是我们的胸肌上部，和肱三头肌以及斜方肌等等，我们在做动作的时候，就需要避免这些肌肉过多的发力了。

我们在做这个动作的时候，应该怎么去把动作做好呢？在小编我的观念中，这是一个并不复杂且并不困难的动作。

在做这个动作的过程中，我们需要去保证自己的肩关节和肘关节保持舒适，因为我们每个人的身体构造都是有一些差异的。

如果自己太过于追求动作的标准，而忽略了自己做动作是的关节舒适度的话，那么就很可能会让自己得不偿失了，很可能让自己把关节练伤了。

其次，在做动作时，需要让自己挺直自己的上半身，收紧核心，让头略微的后仰，杠铃下降至下巴左右的位置就可以推起杠铃了。

另外，我们还得要知道的是，自己在做这个杠铃肩上推举的时候，自己的腰背部会承受交到的压迫力，所以我们在组间休息的时候，如果感到腰酸的话，可以适当的进行腰背放松练习。

二，哑铃肩上推举

这个动作和杠铃肩上推举是类似的动作，只是我们在做哑铃肩上推举的时候，最好去用坐姿的状态去做动作。

因为在坐姿的状态下，能够帮助我们更好的去完成哑铃的肩上推举，也就是说，我们在做这个动作的时候，最好需要去找到一个直角凳。

其次，我们在做动作的过程中，需要去注意到这样一个要点，那就是在推起哑铃的时候，不要让哑铃出现一些不必要的碰撞，从而减弱我们肩部肌肉所承受的压迫力。