如何正确选择跑步？短跑和长跑，都有哪些区别？

全球健身女主2023-06-22 22:15:560阅

导语：众所周知，博尔特和基普乔格都是运动跑步界的巨星，一个是短跑冠军，另一个是马拉松冠军，他们都是世界冠军，都是飞人，如果非要在他们之间选出一个飞人，也是没有可比性的，短跑和长跑都有不同的特点，短跑更考验一个人的爆发能力，而长跑或者马拉松呢，更考验一个人的耐力和极限能力。

也许我们小时候就有做飞人的梦想，但是“一觉醒来”，我们不但没有变成飞人，反而逐渐变得平庸，失去了强健的体格，有的是肥胖的身体和焦虑的心情。下面小编带你看看如何拥有飞人的健康和体质。

接下来小编要带给大家的内容是：

1、跑步给我们带来的好处

2、短跑与长跑的区别

3、如何选择合适的跑步

一、短跑与长跑的特点

1、跑步可以缓解焦虑

不管是短跑还是长跑都属于剧烈运动，而剧烈运动就是一种被公认为释放压力的有效手段，而跑步更是一种缓解焦虑的有效方法。焦虑紧张的原因是由于我们脑中的“海马区齿状区域”，如果这片区域新生的神经细胞不足的话，就容易产生焦虑紧张等现象，而跑步恰好能够刺激新生神经元的产生，从而抑制紧张焦虑的产生。

2、腹部变得更加的平坦

特别是慢跑，跑步能够使我们的身体慢慢养成燃烧脂肪的习惯，让我们的身体意识到脂肪也是能量消耗的一部分，好多人能量消耗巨大但却减不了肥，原因就是我们没有养成消耗脂肪的习惯，通过跑步，我们就会慢慢提高脂肪的代谢率，使用脂肪供能，你就不仅可以长时间运动时轻松获得能量，而且还能消耗你身体的脂肪，还能消除腹部的赘肉。

3、跑步可以修复膝盖软骨

许多人认为跑步会磨损我们的膝盖，其实不然，磨损膝盖是由于你不正当的走路姿势或者跑步姿势而造成的，正确的跑步姿势不但不会磨损我们的膝盖，还能修复膝盖软骨，达到增强体质的效果。

4、跑步可以增强记忆力

英国剑桥大学表示，在跑步过程中，也做出了相当一部分劳动，它不仅可以刺激我们产生新的神经元，还能增强新陈代谢，刺激我们的大脑，提升它的思维能力。所以跑步不仅仅是“体力活”，还是一项“脑力劳动”，所以以后有人说“你的数学是体育老师教的吗？”，不用质疑，这其实是“褒义词”。

5、修复皮肤

你时常会发现，经常跑步的人皮肤都特别好，没有油油的皮肤，并且也没有青春痘，这都是因为我们跑步的时候，毛孔张开，不容易让脏东西堵塞毛孔，还因为跑步可以增强新陈代谢，让我们身体的脏东西统统跑掉！

二、短跑与长跑的区别

1、供给能量对比

众所周知，长跑是一种有氧运动，呼吸的调节对自身非常重要，长跑不需要从身体当中抽取额外的能量，而短跑不同，短跑几乎不需要氧气，因此消耗脂肪作为能量，经过对比，在相同时间内，短跑是比长跑燃烧更多的能量、脂肪的。

2、肌肉增长程度

这类答案你只要比较一下博尔特和基普乔格的身材就能知道，尽管两种跑步方式锻炼着相同的肌肉群，但短跑会比长跑中腿部肌肉收缩得更快，所以你会发现，博尔特的腿部肌肉比基普乔格的强壮许多。

3、新陈代谢的对比

在短时间内，新陈代谢绝对是短跑的能力更强，因为短跑讲究的就是爆发，但是长跑在整个运动周期当中会比短跑消耗量多，很简单，拿体测做例子，你是希望简单的跑个一百米，还是一千米长跑呢？长跑消耗的能量是短跑的好几倍呢！

4、快乐感的对比

快乐方面，短跑还是有一定优势的，当我们竭尽全力跑到终点时会大笑，到达终点时会有一种胜利的感觉；长跑最重要的是耐力，许多人在跑的过程中半途而废，即使能达到终点，也会感到疲惫不堪。

看见上面的区别比较，好多人可能说，短跑好像比长跑有更多的好处，让我选我会选择短跑，其实不然，长跑运动者其实更值得我们尊重，他们不管在毅力和努力方面都是高于短跑运动员的，有那么一句话“长跑的可以短跑，但短跑的不一定能长跑”，在短时间内，短跑不管是能量消耗还是新陈代谢都是远超于长跑的，但是长跑贵在坚持，坚持下来，长跑的锻炼情况丝毫不输于短跑。