想要塑造迷人马甲线？这5个动作，帮你轻松实现

导语：正值夏日，本就是一个展现身材的大好机会，平时走在街上，也总会看到小姐姐们穿着性感的露脐装，平坦小腹还有若隐若现的马甲线，十分吸睛。此时再低头看看自己肉肉的小肚子，是不是又激发了自己练马甲线的欲望呢？那今天就和小编一起来看看究竟该怎样塑造迷人的马甲线吧！

在我们进行相关训练之前，需要先确定一件事——自己是否已经达到了练马甲线的要求。因为在我们的日常锻炼活动中，大致可分为减脂和塑形两类，而马甲线的练习则属于后者，如果我们自身的腹部脂肪堆积较多，那首要的任务应该是减脂，如果我们的体脂率本来就偏低，那就可以直接进入正题了，小编今天将要和大家分享下面这5个动作：

动作一：哑铃俄罗斯转体

1、坐在垫子上，双手分别握住哑铃两端

2、双腿并拢向上抬起，大腿与上半身大致呈90°直角，整个身体以臀部为支点

3、双手紧握哑铃，上半身向单侧转体，期间感受腹部的发力感

4、注意调整自己的呼吸频率，均匀有序，不要憋气

5、每组20个，做2~3组，组间休息15秒，可根据自身情况调整运动量大小

动作二：空中蹬脚踏车

1、平躺在垫子上，双手放在身体两侧

2、双腿向上抬起，就像踩脚踏车一样，双腿在空中交替运动

3、整个运动最主要的发力肌群在腹部，期间我们可以明显感受到腹部的发力感

4、注意调整自己的呼吸频率，保证呼吸均匀，不要憋气

5、每组20个，做2~3组，组间休息15秒，可根据自身情况调整运动量大小

动作三、两头起屈膝上抬

1、平躺在垫子上，双臂向后打开，同时双腿并拢向上微微抬起

2、腹部发力，使双腿弯曲尽量靠近我们的胸部，同时双手收回抱住小腿，停顿2~3秒，然后恢复为自然状态，重复此动作

3、期间注意尽量保持颈部的放松，不要太过于僵硬，否则颈部容易劳损

4、每组20个，做2~3组，组间休息15秒，可根据自身情况调整运动量大小

动作四、仰卧交替摸脚

1、平躺在垫子上，双腿弯曲，分开成与肩同宽

2、腹部发力，带动上半身运动去触摸我们的同侧脚踝，停顿1~2秒，换方向重复上述动作

3、注意调整好呼吸，不要憋气，颈部不要一直处于发力，以免造成颈部损伤

4、每组20个，做2~3组，组间休息15秒，可根据自身情况调整运动量大小

动作五、支撑抬臀

1、一侧手臂伸直，支撑在垫子上，另一只手叉腰，整个身体大致呈一条直线，并与地面呈30°角

2、腹部发力，带动身体向下运动，尽量贴近地面，停顿1~2秒，恢复为自然状态，重复上述动作

3、期间注意我们的主要发力点应该集中在腹部，不要把大部分力量都放在肩胛处

4、每组20个，做2~3组，组间休息15秒，可根据自身情况调整运动量大小

结语：以上便是小编今天要和大家分享的所有动作啦！要想拥有迷人的马甲线，早日穿上露脐装的话，就赶紧和小编一起练起来吧！