减肥不一定只能慢跑，试试这些运动，让你减肥效果翻倍

全球健身女主2023-06-02 11:29:460阅

导语：肥胖是很多宅男宅女最痛苦的一件事，不仅会给你的生活带来不便，而且还会让你看起来非常的不美观，而厌倦了慢跑减肥的你似乎找不到其他减肥的方法了？那么就让我来教你几招，轻松愉快地减肥吧！

4个比跑步效果更好的动作

下面，我就来，为大家介绍三种效果更好的有氧运动，如果跑步对你来说已经没有效果了，你一定要试试这三个运动，保证能让你的脂肪燃烧的更快。

1、游泳

游泳是一项非常好的有氧运动，尤其是在炎热的夏季，我们在水中游泳的时候，全身各大肌肉群都会参与工作并且消耗能量，它能够更加有效地减掉我们身上的脂肪，较低地水温也能缓解肌肉关节地疼痛，能有效地预防运动带给我们的伤害，另外游泳这项运动并不会像跑步一样，使我们感到枯燥乏味，能够很好地调节我们的情绪，增大我们的运动量。

2、跳绳

我们每个人从小就喜欢跳绳，其实选择自己最喜欢的运动方式，才能更加有效果，通过跳绳来控制体重，简直太棒了！正确的跳绳10分钟相当于半小时跑步，会给我们节约很多时间，但并不是说怎么跳都可以，你需要每分钟跳140次以上才能达到更好的效果，这就要求强化我们的跳绳姿势和技巧，比如说起跳时微微弯曲膝盖给膝盖一个更好的缓冲作用，而且不用跳得太高，只要我们能够穿过绳子即可。我们最好选择一双弹性好、舒适、合脚的运动鞋和比较柔软平整的地面。

3、羽毛球

羽毛球这项运动不仅能够充分的燃烧脂肪，而且会给我们的运动带来更多的乐趣。我们可以从羽毛球对打过程中寻找到胜利的喜悦、感培养永不服输的精神。小小的羽毛球，看似简单，却是非常消耗体力的一项运动。它需要你不停的跑动、接球，同时我们需要不断地抬头去看球，对我们的肩颈部位的疼痛有很大的缓解作用，特别是平时久坐低头玩手机的朋友一定不要错过这项运动。羽毛球也是我认为最适合我们平时有氧锻炼的一项运动。

4、有氧健身操

我们在家最好的自己减肥塑身的运动就是有氧健身操。有氧健身操动作的困难程度很小，锻炼的效果也很好。它可以调动我们的全身上下的肌肉参与工作进行锻炼，从而起到很好的减肥塑身的效果。并且健身操的方式多种多样，我们可以按照自己的口味，选择多种多样的健身操，因此，有氧健身操还有一定的趣味性，每次做运动的时间也在半小时到一小时之间，中间可以稍微休息一下，但仍然需要不断的训练，不能懒惰。