知道这些技巧,你也可以拥有天鹅颈!
因为现代科技的发展,手机现在已经成为了我们很多人的生活“情侣”,可能有些人没有它应活不下去了,所以低头族越来越多,驼背的人也越来越多,圆肩的人也是一样。我们现在玩手机已经修炼到一种境界。
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可以说只要手机有电,有网,可以一天不抬头,不让自己的头动一下,肩膀动一动。圆肩缩背的童鞋可要注意了,特别是那些已经出现了猥琐颈和富贵包的女孩,更要注意了,这样可是会显老的,那就没有小仙女的气质了。
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其实“探颈”就是猥琐颈,就是我们这些“低头族”长时间的玩手机,不愿意多花点时间去练一下肩部额背部的肌肉,时间久了脖子就慢慢往前移动了,那么就慢慢长胖了,长圆了,严重还会有颈椎的问题。
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要想改善整个肩颈的形态,我们就必须要强化对肩部和背部的训练。让整个上半身的形态挺拔起来,背部肌肉练起来之后,“探颈”的问题就会慢慢减轻。
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塑造天鹅颈,我们首先要了解清楚自己是平肩还是溜肩。如果你是溜肩的话,在肩背训练中就要加强肩背的训练了,还有斜方肌的放松;要是平肩的话,就要注重背部的练习动作一些拉动颈部的动作。
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关于背部的练习我们要做的有几点:
1. 在练习之前我们要放松自己的肩部和背部,要抬头挺直上半身,不能怂肩,因为这样在训练中会减小肩部的力量,达不到锻炼的效果,同时还要保持顺畅的呼吸。
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2. 在训练中首先进行一些激活肌肉的动作,大部分人都喜欢用平臂下拉来激活背部的肌肉,要是感觉太强烈的话,可以使用杠铃或者矿泉水来进行激活。没有太大的要求,只要效果都可以。
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3. 之后开始做高位下拉动作。做1--4组,基本每个12—15个左右,感觉累了的话中间可以休息1分钟左右,尽量不要停留的太长时间。还有最重要的还是把背部力量集中起来。
4. 高位下拉完成以后,就要继续做坐姿划船了。
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还有肩部练习有几点:
1. 在练习之前我们也是需要肌肉的激活,我们双手紧握弹力带,在后头顶打开,再向前越过,进行旋转肩部的动作。
2. 进行侧平举练习,每组15—20个一共进行3—5组。
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上面两个动作做完了以后进行下一步的贴墙练习。还有可以多学习一下简单的芭蕾舞主要针对肩背力量的动作,希望你们都可以变得美美的。