赘肉难甩掉？6个动作，帮你紧致全身，让你保留肌肉甩掉脂肪！

4分钟对于普通人来说，发现不了它的功效。而对忠于健身的人来说，4分钟是一个黄金时间，它可以让你的身体充分的动起来，让你的脂肪大量的燃烧，帮你达到紧致肌肉，甩掉脂肪的目的，下面就让我们领略4分钟带给我们的运动。

阅读本文您将获得：

1、健身的好处。

2、如何高效减脂？

3、减脂期需要注意什么？

一、健身的好处？

健身不仅能帮助我们减脂塑型，更能加快我们的新陈代谢，让我们的身体更健康，精神状态更好。生命在于运动，运动就犹如生活里的一件平常事一般，伴随着我们的每一天。

二、如何高效减脂？

1、传统俯卧撑

准备：身体俯卧，双臂伸直支撑身体在肩部正下方，双腿后伸直，双脚之间的距离与肩部同宽，保持肩部、背部、臀部以及脚踝在同一条直线上，背部绷直。

过程：绷紧腹部肌肉，稳定身体，双臂屈肘，身体向下降落，到最低点，保持动作1秒，然后慢慢抬起身体回到起点。

强度：30秒做50个，休息10秒。

2、开合跳

准备：身体自然站立，保持挺胸抬头，双腿并拢双臂自然垂于两侧。

过程：收紧核心肌肉，使双腿跳起分开双腿，同时双臂向体侧打开，当双腿和双臂落地的时候，回到起点。

强度：30秒跳50次，休息10秒。

3、靠墙蹲

准备：身体蹲姿靠在固定物上，双腿屈膝保持大腿平行地面，双脚之间的距离与肩部同宽，双臂自然垂于体侧。

过程：保持身体稳定，收紧腹部肌肉，保持下蹲姿势，调整好呼吸。

强度：保持姿势30秒，当身体到达最大极限时，放松身体休息10秒。

4、交替踩高凳

准备：找到一个和膝盖一样高的凳子，并固定好，身体保持直立里面，双臂自然下垂体侧。

过程：收紧全身肌肉，使双腿交替踩上高凳，双臂协调配合做前后摆动。

强度：30秒左右各50次，休息10秒。

5、体前摆臂深蹲

准备：身体自然站立，双臂放松放在体侧，双脚分开和肩部一样宽，身体保持笔直。

过程：收紧全身肌肉，双腿屈膝身体做深蹲动作，随着身体向下蹲，双臂自然的摆臂向前，并在体前相碰。

强度：30秒做50次，休息10秒。

6、抬腿跳

准备:自然站立，双臂下垂，保持身体挺直。

过程：双腿交替高抬腿跳，使全身肌肉都运动起来。

强度：30秒左右各跳50次，休息10秒。

三、减脂期需要注意什么？

锻炼前后需要健友配合的工作

第一个：千万不要空腹锻炼，否则容易低血糖，引起头晕。

第二个：锻炼一段时间后，胃口大开，千万不要暴饮暴食，不然锻炼做了无用功。

第三个：当你累了，想要休息，千万要控制好热量的摄入，高油脂、高热量食物不要碰，脂肪减不下去，不要埋怨动作不行了。

第四个：动作要坚持，不要找任何的说辞给自己找借口，不运动，那样减脂效果会不明显的。

结语：

总之我们想要消耗脂肪，不是靠蒸桑拿、喝肠清茶就能解决问题，只有你真正的努力和坚持，用你的每一滴汗水，呼出的每一口气，感受脂肪燃烧的哀嚎。如果健友感觉撸铁太累，那就来练这6个动作，只需你短短的4分钟，全身的脂肪就会燃烧起来，把你体内的脂肪赶跑，还你紧致的肌肉，不管你已经减肥还是准备减肥，赶紧来试试吧！取得好的锻炼效果，不要忘了分享给你身边的小伙伴们，或者留言区，让更多的人行动起来。