健身时，做到这3点，可以让你和别人轻松地拉开差距

健身本身就是一件非常高尚的事情，在健身的过程中，不管是我们的身材，还是我们的心理，都会变得越来越好。最初开始健身的人都是抱有一定的目的才办的健身卡，但是真正的能将健身进行三五年的人却是少之又少。

因为健身效果是人们选择继续健身的源源不断的动力，所以说健身也是需要一定的回馈的，如果你经过了很长一段时间的健身，却发现自己和别人并没有什么不同，那么只是因为你没有做到这3点，如果想要和别人拉开差距，就一定要做到这3点。

1、 健身期间一定要控制饮食

健身时需要控制饮食，已经是一个老生常谈的话题了，不管你是为了减脂，还是为了增肌，控制饮食都是非常重要的。因为减脂和增肌都有一个共同的目标，那就是降低自己的体脂率。

如果你健身是为了减脂的话，那么你就需要将你的体脂率降低到30%以内。对于女性来说最好是将体脂率降低到20%以内，对于男性来说最好将体脂率降低到22%以内。不同体脂率的标准也是因为男女本身生理上的不同而决定的，你的体脂率达到标准水平以后，你的身材就会明显地变瘦了。

如果你健身是为了增肌的话，那么你的体脂率降得越低越好，体脂率越低，肌肉围度就越大，增肌效果就越明显。所以在健身的时候，一定要严格控制自己的饮食，少吃热量高的食物，多吃蛋白质含量高的食物。

2、 健身期间一定要持续规律性地进行健身

健身是一件需要健身人士保持高级自律的事情，这也正是因为有效果的健身是需要持续规律性以及循序渐进地进行的。不能想练就练，不想练就不练。也就是说，高效的健身需要有一个健身计划表，在一个健身周期内，所有的健身计划都不可以被中断，在这个健身计划表中，包括减脂和增肌，包括有氧运动和无氧运动，以及非常重要的饮食规划和休息。

3、 训练期间一定要专注

你的健身效果和你的训练专注度有着密切的关联，很多健身的人在健身房一待就是一上午或者一下午，甚至是一整天，但是健身效果却一点都不明显。你知道这是为什么吗？因为他们大多数时间所进行的健身都是娱乐性质的，而不是以增肌为目的，或者以减肥为目的的健身。

有目的的进行健身需要控制好自己的心率以及体温，如果你在健身房里撸铁的时候，刚练完一组就和旁边的人去聊天了，等到你的体温已经降下来，心率平复到正常水平以后再进行下一组的锻炼，这样的锻炼是不会有效果的。

在健身期间，只要你能够做到上述3点，不管你的健身目标是增肌还是减脂，相信都会起到事半功倍的效果。除了上述所说的3点以外，希望各位正在健身的人士都要明确自己的健身目标，不要毫无目的地进行健身。要定期地测量自己的体重以及维度，来检测自己近期的健身效果，以便于及时调整自己的训练方案，使自己的健身持续有效地进行。