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每天锻炼半弓二式,帮你瘦腿练出好身材,再不用担心腿变粗

全球健身女主全球健身女主2023-06-15 20:59:380

导语:从生理学上看人的发育,当人的年龄超过18岁的时候,人的骨骼已经定型,想要重塑身体上的肌肉线条,就要进行后天的健身锻炼,以此达到想要的目的,有很多的女生在练腿的过程中,纠结锻炼腿部会不会把双腿练粗,接下来我们就来聊聊如何避免这种情况的发生。

读完这篇文章,你会掌握和了解以下几点知识。

1、为什么有那么多的人想要练就绝世美腿呢?

2、了解腿型的种类

3、学习半弓二式的分解动作

一、为什么有那么多的人想要练就绝世美腿

夏天来到了,女生的腿部是最吸睛的部位,拥有两条漂亮的双腿,让整个人充满自信,整个人会变得更加苗条挺拔,同时给人清新曼妙的感觉,走到大街上,会收获很多回头率,同时在心仪的男生心中占着重要的地位,他会带着你参加更多的私人聚会。

二、了解腿型的种类

通过我的一番介绍,大家是否有锻炼腿部的冲动,但是不要着急,下面我们先来了解一下你的腿型是哪种。

大腿粗但整体看起来比较正常

这种腿型脂肪大多囤积在大腿,由于长时间体内激素分泌失调造成的,具有这种腿型的女性朋友居多,她们的身材特征是上半身很瘦,脂肪喜欢的部位是大腿根部和脚脖子地方,大腿内侧的肌肉比较松弛。

后腿肥大的萝卜腿,看起来非常的不规则

形成这种腿型的原因,主要是这种腿型的人一般爱穿不适合自己脚的鞋子,例如:穿松糕鞋或者细高跟鞋等;其次长时间站立,影响循环不好,造成下半身垃圾代谢物超多;还有就是不正确的走路姿势和运动量较少的美女们,这种腿型的特征表现在:脚脖处比较粗,小腿肚比较大,和整条腿不成比例。

腿前面看着粗,而后面平平没有线条

这种腿型的人平时锻炼比较少,锻炼方法不得当,况且股四头肌发力过于频繁,使双腿的肌力发生不平衡的情况,主要特征是前面粗壮,后面线条不明显,平平的、没有轮廓。

三、学习半弓二式的分解动作

通过以上分析腿型的形成过程,我们在锻炼中要对症下药,找到适合自己的锻炼方法很重要,下面这个动作是本人从实践中总结出来的,对于改善腿粗有很大的帮助,希望大家每天抽出30分钟,安排好锻炼的组数和次数。

1、俯卧地面

身体俯卧在地面上,下巴紧贴在地面上,然后双臂向后屈肘在躯干的两侧,保证前臂和地面垂直,手掌心朝下,接下来双腿向下伸直,前脚背着地,双脚并拢。

2、屈肘前臂

保持下肢稳定,抬起上半身,然后让一只手臂向前屈肘,前臂和地面紧贴并和垫子前面边缘平行,另一只手臂保持原来姿势,接着抬起上半身,保持身体的稳定。

3、抬起异侧腿

身体保持姿势不变,绷紧下肢肌肉,然后抬起异侧腿,另一条腿保持不动,接下来,同侧手臂向后伸直,用手抓住抬起脚的脚面,保持动作姿势20秒,然后放松手臂和腿

4、还原练习

使练习手臂和练习腿回到原来位置,重复分解动作1的练习。

总结:这个分解动作,大家可以用健身的碎片时间进行练习,但是练习固然重要,平时养成好的习惯也是不能少的,建议朋友们减少穿高跟鞋的次数,平日里养成经常穿平跟鞋的习惯,这样既能改善腿型,同时还能减少脊椎受伤的几率,平时锻炼后经常做腿部的拉伸和按摩,让肌肉得到很好的放松,配上适当的有氧运动,消耗腿部多余的脂肪,让自己腿的肌肉变得紧致有线条。

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