为什么健身半年身材依旧不健美？你如果不练胸肌，就大错特错了

导语：每一个男性健身者都希望自己拥有一个健美的好身材，但是很多人坚持锻炼了很长时间，身材却依旧不够健美，这是为什么呢？健身效果不好和健身的力度、健身的频率、健身方式的正确与否以及自身的基础有关，除此之外，还有很多男士不敢练胸肌，胸肌如果练不出来，上半身就会显得非常干瘪，健身的效果自然就不会太好了。

今天我给大家带来了一份胸部肌肉的锻炼计划，接下来就让我们全面剖析胸部肌肉，了解一下这个部位到底应该如何进行锻炼？

一、胸部的肌肉构成

首先我们要知道胸部的肌肉主要由胸大肌构成，而胸大肌的相邻位置有一处名叫胸小肌的肌肉，这两处肌肉是邻居，但是是楼上楼下的关系。胸小肌的位置要更深一些，通常不做锻炼。我们想要锻炼胸肌，就只能锻炼胸大肌。我们在锻炼胸大肌的时候，不仅要锻炼这个部位的厚度，也要锻炼宽度，胸大肌越有宽度，中缝就越窄，整个人的胸肌就越好看。

二、胸肌的锻炼计划

（一）降低皮下脂肪的含量

想要练出肌肉，我们首先要降低皮下脂肪的含量，要知道脂肪与肌肉是属于相克的关系，肌肉会燃烧脂肪，而脂肪会掩盖肌肉。如果你的体脂率过高，就需要进行适当的减肥，再开始正式的增肌计划。我们可以通过慢跑、高抬腿跑、瑜伽、仰卧起坐、开合跳、登山竞走等轻松的有氧运动，帮助我们降低体脂率。

可能有的人会问了，我们能不能进行一些针对于胸部的运动，来降低胸部的皮下脂肪含量呢？答案是否定的。局部减肥是一个伪命题，想要减肥就只能让我们的身体匀称瘦下来。

（二）进行针对于胸部的无氧运动

想要练出胸肌，我们还需要进行无氧运动。无氧运动对于肌肉具有一定的破坏性，如果你想要练出肌肉，就一定要先使其破坏，从而让它发挥出自身的自愈能力，当它自愈的时候，会变得肥大，体现在身上就是肌肉变大了。

我们应该进行什么运动呢？我建议大家进行杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、绳索下拉、钻石俯卧撑、宽臂俯卧撑等，这些运动都可以锻炼胸部，但是有的可以针对于胸部外沿，有的可以针对于中缝。每次选择2个动作，每个动作进行3组，每组进行15个。（如果你一次进行大量针对于同一个部位的运动，会把身体练废了，适当健身、适可而止是很重要滴）

结语：想要练出胸肌并不难，只要根据本文所介绍的方式方法就能练出来了，可是有的男士就算是知道了方法，也不敢锻炼。其实我们要放平心态，男士也是可以锻炼胸肌的，而且练出来了，整个人的身材会非常的健美与性感。好啦，话不多说，接下来就让我们一起锻炼胸肌吧！