什么叫真男人，20个引体向上，如何轻易做到？

导语：随着如今社交节奏的加快，很多人缺乏自己的自由时间，在以往那个吃不饱穿不暖的年代，肥胖是一种富足的象征。然而到了今天却不同，10个人中3个胖，而肥胖则会产生各种疾病，因此如何避免肥胖，或者减肥就成了社会的主流。

而目前主要存在三种流派，一种为嗑药，一种为节食，最后一种为运动。其中又以运动最为安全健康，不会出现反弹，慢慢的健身房开遍了大街小巷！

健身作为目前的一种流行，出现了各种各样的健身方法，而不少人却推崇方便、简洁、随时随地能健身的方式，而街头健身就出现了。我们可以随时看到街头有不少区域是存在健身器材的，最多的则是单杠、双杠、“太空漫步”，不少街头达人就可以把单杠玩出花样来，其实健身并不困难，在于的是坚持！

一些动作简单有效，比如今天我们所说的引体向上，这是一种可以锻炼手臂和背部的一种方式，当然引体向上也是非常困难的。

疏于锻炼的人群，可能两三个都做不到，而经常锻炼，掌握方法的则可以一口气做到20个以上，难道大家的差异如此巨大吗，实际上这就是掌握方法的作用了！

前段时间在小区附近发现了一个大哥，一口气做了27个引体向上，直接引起了我的注意，本身我也是作为亚健康一族，对于引体向上只能做5-6个，所以对其产生了好奇。

当然这位大哥也很热情，教会了我如何用简单的方式做引体向上，在经过一段时间的练习后，目前我已经可以一口气做到了13个。而引体向上，正握和反握的效果并不相同，正握主要锻炼背肌，而反握则是手臂。

那么如何来做好引体向上，一口气20个，成为真男人呢？

一、尝试悬挂，练习5-8天

在一开始的时候，很多人很难坚连续做上5个引体向上，即使憋着一口气，也无非做出标准动作，这是我们的手臂力量不足造成的，因此我们需要先尝试悬挂，这样可以帮助我们的手臂习惯自身的重量。

这个时期不需要急于求成，为了多拉几个，而造成后期的动作不标准，健身可马虎不得，如不得当，很有可能出现身体的损伤！

二、减轻负担，尝试或只向上或只向下，一周左右

很多朋友在引体向上的时候，都会因为自身体重过重，手臂力量不足，而造成持久力下降。也许猛地也能拉上几个，实际上短短几下后，体力就贼去楼空，这个时候的我们需要给自己添加一个工具。

比如一个凳子，当我们一个小凳子放在脚下的时候，我们可以避免向上拉起的动作，只需要做放下就可以了，这减少了我们一半的运动量！

三、顶峰停顿，2-3秒钟

这可以说是所有健身上的一个小窍门，不论做卧推还是深蹲，甚至是引体向上都需要在拉到顶点的时候停顿一下，这既是给给我们一个换气的时间，也是让肌肉得到休息2秒左右，这样更能让我们完成好动作，速度快不代表持久，所以这2秒是重中之重！

结语：其实不论是什么健身动作，还是其他的运动，我们最重要的是坚持二字。世上无难事只怕有心人，当我们做到了，达到了对自己的要求，不论结果是如何，那都是一种成就，人生不就是在一个个小成就中完成积累，从而获得最大的成功吗！