鸭梨型身材的人应该如何进行减肥？这样做，迅速扫净臀腿肥胖

导语：在开始今天的内容之前，我们要先来了解一个概念：什么是梨型身材？梨型身材指的是外形像鸭梨一样的身材，因为其上窄下宽的形状，非常像一只鸭梨，顾此而得名。我们应该如何进行下肢的减肥呢？今天就让我们看看如何改善这种身材，这样做迅速扫净臀腿肥胖，还你匀称的好身材。

一、进行全身性的有氧运动

首先我们需要通过全身性的有氧帮助自己的体脂率有所下降，从而瘦出苗条的下肢。减肥与增肌是两种概念，如果你想要通过运动进行减肥，只能匀地的瘦下来，而不能选择单独受某几个部位，所以我们需要选择全身性的有氧运动。

（一）开合跳

我们在进行开合跳的时候，采取站立的起始姿势，目视前方、双手垂放于身体的两侧、双脚打开，比肩部略宽。我们需要进行跳跃运动，在进行跳跃的时候，每跳一次就开合一次四肢。我们在进行第一次跳跃的时候，需要打开四肢，在进行第二次跳跃的时候，需要合拢四肢，双手在头部的两侧延伸，按照这样的规律进行下去。我建议每次进行3组，每组进行3分钟。

（二）椅子式

我们需采取站立、屈膝、臀部向后延伸，我们需要在脑子里想象自己的臀部下方有一把椅子，让臀部向后用力坐下去。但是需要注意的是，我们的臀部一定不要完全坐下去，身体需要始终提起这股劲儿，保持10秒钟以上，再缓缓地恢复到站立的起始姿势。我建议每次进行3组，每组进行15个。

二、进行针对性的无氧运动

接下来我们需要选择针对性的无氧运动，我们再进行无氧阈，就能适合，主要是为了锻炼出肌肉，所以可以选择局部性的运动，局部性的运动可以给肌肉更大的受力，让肌肉成长得更好。

（一）深蹲

我们首先需站立，整个人保持重心平衡，弯曲膝关节向下蹲。我们在蹲下去的时候，需要保证髋部的高度不要太高，但是也不能完全蹲下去，如果完全蹲下去了，就变成了全蹲运动。我们还需要保证膝盖的位置，不要超过脚尖，也就是我们从上往下看的时候是可以看到脚尖的。我建议每次进行3组，每组进行15个。

（二）腿举

我们可以通过腿举进行腿部的肌肉训练。首先我们需要一台专业的健身器械，上肢斜躺或者端正坐在窄凳上，双脚蹬住腿举机，深吸一口气，缓缓地蹬起面前的脚蹬。我们在选择力量的时候，一定要从最小的力度开始选择起，慢慢地提升运动的力度。我建议每次进行3组，每组进行15个。

结语：鸭梨型身材的人应该如何进行减肥呢？现在你已经知道了，我们需要通过全身性的有氧运动，消除腿部的肥胖，再通过针对性的无氧运动，练出腿部的肌肉，通过肌肉燃烧适当的脂肪，从而达到瘦腿的效果，除此之外，肌肉还可以，帮助我们整个人显得更加健美，是非常值得去练的。