想体验背部肌肉发力的感觉吗？跟我一起练，让背部更强壮

导语：曾几何时，虎背熊腰是男人力量的象征，是强壮有力的代名词。人们以拥有宽阔强健的背部为傲，它不仅让男人味十足，更能让女人成为背影杀手，于是健身爱好者们十分注重背部肌肉的打造。

背部肌肉发达、整体有型，可以让身材看起来更加魁梧，身姿挺拔，穿衣也更有型，因此背部训练受到很多人的欢迎。但是我们在锻炼背部肌肉的过程中，经常体会不到发力的感觉，没有泵感；个别人也会遇到瓶颈期，无法提高背部肌肉含量，打造完美背部的线条。这些问题时刻困扰着我们，经过大家的集思广益，苦思冥想，终于找到方法，下面就简要说明，希望能对你有用。

一、不同器械对背阔肌锻炼的好处

我们在锻炼背阔肌的时候，使用最多的器材就是杠铃、哑铃、硬拉器、弹力绳和单杠等，接下来我们就来看看这些器材对练背的好处。

1、用杠铃练背

杠铃属于自由器械，在使用杠铃锻炼的时候，因为动作幅度较小，活动度受限，使用者需要从各个方面进行全方位锻炼，一般都是通过握法、握距的变化，全面刺激背阔肌，其中比较安全有效的是杠铃硬拉和杠铃划船，对背部整体肌肉刺激效果明显，不但能提高肌肉含量，提升力量，更能增加背部肌肉厚度、宽度。

2、用哑铃练背

使用哑铃锻炼背部肌肉，能提高身体协调性，增强身体的稳定性。同时哑铃锻炼非常灵活，不受时间地点影响。经常使用哑铃练背，能使背部线条更美。

3、用单杠练背

难度系数比较高，对身体素质要求高。能增强背部肌肉的宽度和厚度，还能提高身体协调性。

4、用弹力绳热身

能很快提高肌肉的强度，尽快进入训练状态，有利于背部训练，减少伤病的发生率。

5、用硬拉器练背

最好的动作之一，能对上背部、中背部、下背部均起到锻炼作用，其刺激作用是全方位的。

二、感受各种器材带给背阔肌的刺激

动作一：杠铃硬拉

直立站好，双手紧握杠铃杆，核心收紧，臀推发力，利用手臂上身稳定住重心，向上拉起哑铃。此动作系全身性运动，能极大地增强背部肌肉厚度和力量。

动作二：划船

手握双桨，向身体方向拉动。能锻炼到全身，对后背极其有效，长时间即可感受到肌肉泵感。

动作三：六角杠铃农夫行走

双手持六角杠铃站立，后向前行走，核心收紧，稳定身体。

动作四：仰卧引体向上

仰卧向上，双手抓握单杠，向上做拉动身体。能同时锻炼到背阔肌及手臂肌肉。

结语：锻炼背阔肌的动作很多，希望能掌握每一种动作，了解相关知识。每过一段时间，采用不同的训练方法进行训练，突破自己的瓶颈。只要我们虚心好学，刻苦钻研健身知识，多参加健身活动，就能早日练好背阔肌，使你愈加身姿挺拔，精神抖擞。