训练法则你知道有哪些？不要再盲目训练，干货分享

导语：世间事物都有规律，健身运动同样如此，如果你不了解或遵循这样的规则，那么就会吃许多的亏，甚至会有所伤害，这就是违反规则的代价，健身者最基本的规则是什么呢？今天小编带你了解一下，希望对你有所帮助。

1、坚持法则

这是健身爱好者最基本也是最不容易达到的要求，没有坚持下去的勇气，就不可能有后面持续跟进的效果，但是坚持说得容易，做起来就很难，我们说，退缩有一百种理由，坚持却只有一个。

健身如果是凭一时的兴起，那么在遇到一点点挫折的时候就会打退堂鼓，如天气，人际关系，以及个人情绪都会使得坚持不能持续下去，所以说，坚持是健身训练的第一黄金法则。

2、渐进性超负荷法则

增加健康的因素就是在你原有的基础上加大负荷从而达到更大负荷，这样才能使得你的训练有所提升，如果你跑三千米很轻松，那么就应该提高到四千米或五千米，举重同样如此，如果你能够举五十公斤，一定要往六十公斤或七十公斤方面努力，否则你一直停留在原来的成绩上面，就是原地踏足踏步的状态，这个就与我们训练的初衷相违背了。

3、多组练习法则

健身训练如果想要达到最佳的健身效果，就不能在单独的一项运动上训练，那样就不会有很好的效果，有些人非常喜欢某一项运动，如游泳或跑步，那么他就一直在这个项目上不变，训练要多组练习，这对于我们健身来说才是全面发展才能看得见效果。

多组运动就是在一项运动完成之后，接着再去完成另一项运动，这叫一组，如我们在健身房，定下一个计划，就是跑步五千米，举重七十公斤三十下，俯卧撑一百下，如果算这三个为一组的话，那么我们就可以在一个时间内做二组或三组，这就是多组练习法的精髓所在，多组练习法能够更全面地训练一个人的身体机能，从而达到训练有效的最大化。

4、迷乱莫测法则

这个和多组运动法则其实是同一个道理，都是为了去训练更多的身体适应性，多组法则是让全身有一个训练，而迷乱莫测法则是让同一个部位适应不同的训练方法，我们的肌肉如果一直在同样的训练法下去完成训练，就会产生适应性。

习惯了某一种训练，那么这种肌肉是不符合健身要求的，我们要打破习惯性的健身原则，采用迷乱式的方法，从不同角度，不同力度上去训练我们的肌肉，从而使得我们身体机能适应不一样的训练环境，从而达到最佳的训练效果。