马甲线养成计划：简单几步，令你迅速拥有漂亮的腹部线条

全球健身女主2023-06-14 04:29:350阅

导语：在我的身边，总有一些女生喜欢对着健身房里的镜子拍马甲线，我看着真的是羡慕嫉妒恨。因为我是一个身材平平的女生，虽然称不上是肥胖，但是肚子上也是能抓起赘肉的。说实话，我虽然说不上肥胖，但是马甲线这种东西离我也是太远太远。

虽然我的身材不好，但是我一直有一个丑小鸭变身为马甲线天鹅的梦想，不知道你想不想有马甲线呢？今天就让我们一起看看如何练出马甲线吧！让我们一起进行锻炼！

一、运动计划示范

（一）早上进行20分钟有氧运动，消除腹部脂肪

（我们可以进行慢跑、开合跳、波比跳、瑜伽等）

（二）午后进行一个小时的无氧运动，锻炼腹部肌肉

（我可以进行卷腹、平板支撑、空中脚踏车）

（三）晚上进行20分钟的散步运动，促进食物消化，预防小肚腩

二、管理好运动频率

我们需要保持一定的运动频率，我建议大家每周进行不低于三次的体育锻炼，如果低于了一周三次的锻炼，就难以练出马甲线。很多人会有三天打鱼、两天晒网的习惯，这样的习惯非常不好，可能会成为我们健身以及人生中的绊脚石，我们一定要尽快改掉。

三、保持良好的心态

想要练出马甲线，我们需要保持良好的心态进行锻炼，有的人练了两天，感觉身体又酸又疼，就放弃了健身，这样是不对的。健身是一件艰苦卓绝的事情，也是一件道阻且长的事情，就算我们练出了马甲线，也要继续坚持到底，才能够保持与加深自己的好身材。我们可以让运动成为自己的生活习惯，让运动习惯成为自己的一部分，这样可以帮助我们更好地习惯运动。

四、保持高蛋白的摄入

想要快速练出马甲线，我们需要保持自己的健康饮食，高蛋白的摄入是非常重要的。蛋白质可以帮助我们的身体进行修复，还可以让我们的肌肉长得更大，在健身期间摄入高蛋白质的食物，可以让我们的马甲线练得更加清晰。有的人会通过蛋白粉补充蛋白质，实际上我们完全没有必要这么做，因为管理好自己的饮食就可以带给我们足够的蛋白质了。

我们需要多少蛋白质呢？每公斤的体重需要约1克的蛋白质，如果你是一个体重为140斤的壮汉，每天需要摄入约70克的蛋白质。我们只要每天早上喝一杯豆浆，在中午吃一些瘦肉和鱼，在晚上喝一杯牛奶就可以给自己的身体补充70克的蛋白质了。