健身只凭一腔热血，无法做到科学及安全，应该做好这5点

导语：很多人都说健身过程当中最重要的是热情，其实热情只是我们开始健身的一个导火线。因为没有任何一个人，可以持续对健身有热情。而且有很多人在面对健身时非常热情，但却容易忽视一些需要注意的地方，这样不仅对健身的效果非常有影响，同时也容易受伤。那么接下来就一起来了解一下科学健身需要注意的几个方面。

1、初学者最好有专业的人引领

因为健身，它并不是普通的运动，如果健身的动作不到位，或者呼吸频率掌握不好，以及不会使用正确的健身器材，甚至会因为健身让你的身材走形的。

因此需要每一个刚刚接触健身的健身小白找一个专业的人引领，在他的指导和帮助之下，慢慢地适应健身的节奏。

2、锻炼的时间最好稳定一些

锻炼，并不是两三天就能看到效果的，如果你对健身只有三分钟热度的话，那么就完全没有必要尝试健身了。

每次健身的时候所安排的时间最好固定一些，这样能够让我们养成坚持健身的习惯，也会更加容易坚持。当然有几个时间点是不适合健身的，比如说刚吃完饭或者说睡觉前的一个小时。

刚吃完饭健身的话会对肠胃有一定的影响，在睡眠前一个小时健身的话，失眠的几率会更高一些。早起就是一个很好的时间段，下午5:00左右也是不错的选择。

3、呼吸频率掌握好

不论是徒手训练还是器械训练，呼吸的频率一定要掌握好。当我们在用力的时候呼气，放松的时候吸气的话，整个人会使不上力。

对力量训练的影响就会非常大，很多人刚开始也许不太会掌握，但是不要急于求成，慢慢来。可以先放慢自己训练的强度以及训练的次数。

4、选择训练重量要合理

很多人都会犯这个毛病，刚开始就选择非常重的重量。我们身体自身是不一定能承受住的，所以一定要选择合理的重量。

就拿哑铃来举例，如果选择的重量太重，身体承受不住，就容易导致肌肉拉伤。但是如果重量太轻，身体根本感受不到肌肉的刺激，那么训练效果就会很差。

5、健身不需要攀比

很多人到了健身房当中就会下意识去攀比。还有别人跑步40分钟，自己就要跑50分钟，当别人举起了50公斤的哑铃，自己也想要举起50公斤的哑铃，甚至还想取得比别人更重。合理的竞争是能够激发我们的潜力的，但是如果过度攀比的话，就会造成一些不好的影响，受伤的几率也会更高一些。

结语：健身好处自然不需要多说，但是在健身之前还是应该了解一下相关的知识，只有选择正确的方法去健身，才能达到想要的目的。其实不管是健身小白还是专业的健身人士，科学的健身方法才是最重要的。所谓的科学方法不仅指合理的计划，同时合理的运动方式，运动次数，运动重量以及呼吸频率都是包含在其中的。