手臂松弛太显老怎么办？只需几个动作，助你轻松练出天鹅臂

导语：走在大街上，你会看到很多女性的大臂上挂着松松垮垮的肉肉，这不仅是难看的问题，还非常显老，难道就没有解救的办法了？不用担心，当然有。只需要几个动作，就能够助你轻松练出天鹅臂。

通过阅读本文，你将得到以下内容：

1、手臂塑形易犯错误

2、如何快速瘦手臂

一、手臂塑形易犯错误

当我们发现了手臂较粗之后，那么往往会采用一些措施进行“补救”，但是如果我们知识不丰富，就容易出现这样那样的问题。比如如果我们是全身性肥胖，这个时候想要单纯的瘦手臂，就是天方夜谭，很难达到。因此我们通常建议那些全身肥胖的朋友进行全身减肥。

还比如，有很多朋友身体并不胖，只有手臂粗了一点，这个时候这些人往往就会对肱二头肌、肱三头肌展开训练，但是却忽略了对肩部的练习，最终导致线条不漂亮。

二、如何快速瘦手臂

既然我们在练习中容易出现很多问题，那么我们如何才能快速瘦手臂呢？其实只需几个动作，就能帮你轻松练出天鹅臂。

1、小幅度“飞鸟”

这个动作和我们做俯身哑铃飞鸟的动作比较相近，首先我们要俯身站立，背部保持挺拔，这个时候我们的两手自然伸开，与地面接近平行，然后手持哑铃小范围的晃动。这个动作对于我们的肩部以及肱二、肱三头肌都有一定的锻炼效果。

2、哑铃推举

哑铃推举这个动作比较简单。要领：首先我们站立在地面上，身体保持正直，上半身挺拔，头部向前。这个时候我们掌心向前握住哑铃，双手向上举过头顶后落下，当哑铃与头部平直时停止，重复进行。

3、颈后哑铃臂屈伸

要领：首先我们站立在地面上，上半身挺拔，腹部收紧。这个时候我们单手持一个哑铃举过头顶，然后弯曲膝关节，使哑铃落在自己的脖颈后侧，这个时候依靠我们的肱三头肌不断带动肘关节屈伸。对肱三头肌能起到很好的锻炼作用。

4、哑铃弯举

要领：直立在地面上，上半身挺拔，腹部收紧。双手分别持一个哑铃站立在地面上，依靠大臂的力量带动小臂做弯举动作。

上述四个动作都非常简单，在热身之后，我们每个动作进行3~4组，每组8~10次，动作一定要标准规范，在放松后进行一定的拉伸，对于我们的手臂就能起到很好的燃脂作用。

结语：还在嫌弃手臂松弛还显老吗？不用在担心了，小编今天给大家带来个四个动作，大家只要每天抽出一点时间，每个动作做上几分钟，那么效果自然而然就凸显出来了，不过大家也要注意，如果是身体有些肥胖的朋友，那么在运动后，建议做一做有氧运动，比如说跑步等有利于手臂甩动的运动，能够促进手臂脂肪的燃烧。希望大家都早日练出天鹅臂。