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一组非常有效的自重动作,做到长期坚持,能够找回旺盛体能

全球健身女主全球健身女主2023-05-21 00:03:260

导语:都听说过一句话,人到中年,身不由己。可能你在年轻的时候意识不到,但是当你慢慢步入中年之后会发现。不仅在工作方面,家庭方面不能随心所欲,甚至连自己的身体都控制不了。自身的体能在慢慢下降,身体素质也大不如从前,甚至都开始慢慢发胖,再也没有青春期旺盛的力量以及完美的身材线条了。

因为当我们慢慢步入社会,有了家庭,有了孩子,有了工作之后,生活节奏也发生了翻天覆地的变化。大多数人属于白领,需要每天在办公室坐着,缺乏运动,然后还要经常聚餐叫外卖,就导致身体当中热量过剩。甚至很多情况下都需要加班熬夜,那么我们的身体健康慢慢地就被透支了。怎样才能够找回从前旺盛的体能呢?即使是中年的你也可以做到。

1、抗阻力训练

如果有条件的话,可以选择抗阻力训练,比如说撸铁训练,这样能够预防肌肉的流失。因为我们在过了30之后,身体当中的肌肉是会慢慢流失的,代谢水平也会慢慢下降。

那么这个时候唯一能做的就是提高肌肉量,抑制脂肪的堆积,自身的力量才能会像年轻时那样旺盛,活力也会提高。那么有哪些训练是比较推荐的抗阻力训练呢?接下来这组自重训练你值得拥有。

2、合适的抗阻训练

很多自重训练都是非常合适的抗阻训练,而且自重训练对于生活比较忙碌的人群而言相对友好一些,因为他们可以省去去健身房路上的时间。

俯卧撑是首要选择,俯卧撑可以锻炼到的肌肉都属于大肌肉群,所以我们肌肉增加的速度就会更快一些。那么就能够尽可能抵制肌肉流失了。在做俯卧撑时,要保证动作的标准性。慢慢增加做俯卧撑的数量,都能够慢慢恢复自己的体能了。

箭步蹲也是一个很好的选择,能够很好锻炼到下半身的肌肉,总之要想锻炼肌肉,就应该做到全面性,上半身,下半身缺一不可。在做这个动作时,注意动作要标准,呼吸要缓慢。并且尽可能慢一些,去感受我们肌肉的收缩。

除了这两个比较典型的锻炼上半身下半身肌肉的动作之外,另外两个比较常见的就是引体向上和深蹲。因为在健身当中,需要尽可能去变换训练动作的花样,所以只了解一个,两个是不够的。这些动作基本上随时随地都可以做,即使你在上班,在工作的地方都可以做,回到家也是一个很好的居家健身选择。

结语:不要以为自己步入中年了,应该将重心放在家庭,孩子工作上面,就开始忽略自己的身体。要知道,如果没有一个好的身体的话,再怎么努力都是白搭,都是在给别人做贡献。所以从现在开始,适当养成运动的好习惯,你会发现,当你的精力更加旺盛之后,在工作效率方面甚至都会变得更好了。

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