炸胸！四个终极训练动作，练出饱满大胸肌

健身在现在是一个很流行的事情，不管我们每天有多忙，我们都会抽出时间去健身房进行健身，其中锻炼胸肌就是一个很常见的健身的项目，每一个人都想拥有强壮的胸肌，现在就给大家简要介绍一下四个终极训练动作，让你快速练出饱满大胸肌！练出饱满的胸肌其实很简单。

1.龙门架绳索夹胸

这是一个很不错的锻炼我们胸部的动作，是一个很不错的器械动作，深受广大健身爱好者的喜爱，它可以很好的刺激我们的肌肉，让我们的胸部肌肉得到充分，更好的起到锻炼胸肌的作用，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：保持肘部的轻微弯曲，在动作还原过程中确保手臂尽量向后伸展达到充分拉伸胸肌的目的。

2.上斜哑铃卧推

这个动作可以建立在上一个动作的基础上完成，这样能够让我们更多的刺激到上胸部位，而上胸的发展程度会直接影响训练者的整体胸型，这样对于我们的健身很有帮助，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：全程都必须保持沉肩以及肩胛骨向后收紧，在动作的底端不要完全锁死你的肘关节。

3.俯卧撑-绳索推胸

这是一个混合动作，在俯卧撑的基础上加上绳索推胸，让它的效果更上一层楼，这个混合动作可以很好的让你的胸部训练变得更加灵活，能够更好刺激你的胸肌，虽然我们刚开始做起来会不方便，但是只要我们练一段时间就可以适应了，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：保持双脚与肩同宽，能够获得更好的核心支撑力以及更高的动作稳定性。

4.绳索飞鸟

这也是一个很不错的锻炼我们胸部的动作，它能够很好的刺激到了我们的胸部的每根肌纤维，让我们的胸肌得到充分的发挥，我们在做这个动作的时候做到力竭就可以了，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：将滑轮放置在肩膀等高的位置开始，然后将绳索拉低。