胸肌总是练不大？多半是锻炼方法不对！这样练包你练出浑厚胸肌

导语：不管是在健身界还是我们日常生活，一个人的胸肌越大， 这个人看起来也就越魁梧，相反，如果没有胸肌，那么这个人看起来就会很羸弱。因为胸肌是我们身上一块非常直观的肌肉，能够直接展现出我们男性的魅力。

当然了，女性锻炼胸肌也有非常多的好处，最大的效果莫过于能够抵挡随着时间推移而引起的下垂问题。但是在平时，我们经常可以听到很多朋友抱怨，自己每天都坚持锻炼，但是却没有什么效果，究其原因，还是训练方法不恰当。按照小编的步骤去练，包你练出浑厚胸肌。

虽然练胸肌并不难，但是也并不是说我们就可以随意的进行锻炼，毕竟只要是力量训练，那就是有章可循，有一定章法的。我们在锻炼的时候，并不是负荷越大越好，而是要把负荷最大限度的转化为对身体的刺激，从而起到最佳的效果。

通过阅读本篇短文，大家会了解以下内容：

1、胸肌由哪些部分构成

2、如何进行胸肌训练

一、胸肌由哪些部分构成

我们的胸肌主要是由三个部分构成的，分别是上、中、下三部分。如果用专业的说法进行描述的话，那么我们的胸肌就包括胸大肌、前锯肌、胸小肌这三个部分，而我们平时所说的胸肌，指的就是胸大肌。

二、如何进行胸肌训练

在胸肌训练过程中，很多人并没有经过健身培训，因此这些人的训练往往是盲目的。这样的训练不仅起不到什么效果，反而还会带来运动损伤的风险。那么我们的胸肌该怎么训练？小编为大家推荐几种训练方法：

1、哑铃卧推

练胸，离不开器材。练胸，离不开卧推。哑铃卧推，针对的主要部位是我们胸部的中部。

要点：在平凳上仰卧，双脚分开塌在地上平衡身体。双手紧握哑铃放在胸部，通过胸部发力作用于手臂带动手臂上举哑铃，然后停留数秒后还原，重复训练。

2、坐姿卧推

坐姿卧推主要训练的是我们的胸大肌。我们坐在长凳上，双脚分开同肩宽，双手紧紧握住握把，深吸气后胸部发力，双手前推器械，注意，在做这个动作时不要憋气，在用力时呼气，肘关节不要伸直。

3、上斜哑铃卧推

4、上斜哑铃飞鸟

这种训练方法主要是训练我们的胸部上端以及胸部内侧。

要点：仰卧在斜凳上，挺胸，收腹，腰部紧贴长凳。双手紧握哑铃后打开，将哑铃置于身体两侧，手臂与身体处于同一水平线，用胸部发力将手臂上举至胸部上，停顿数秒后恢复。如此重复。

结语：正所谓，知己知彼，百战不殆。在锻炼胸大肌之前，我们首先要了解一下胸部的构造，在了解了胸部结构之后，我们要选择合适的训练手段进行训练。很多朋友之所以练不出效果，基本上就是因为训练的手段不对。跟着小编的步骤进行训练，大家练出浑厚胸肌的可能性大大增加。