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跑步总是出现岔气怎么解决?不用担心,两个方法就搞定

全球健身女主全球健身女主2023-06-12 10:28:110

导语:随着跑步逐步受到人们的重视,一些跑步中容易出现的问题也逐渐的被放大。相信在跑步的过程中,大家都会遇到岔气的情况,小编也是一位跑步爱好者,偶尔也会出现岔气,那么出现岔气之后我们该怎么办呢?我来告诉你。

通过阅读本文,你将获得以下内容:

1、为什么会出现岔气?

2、出现岔气了该怎么办?

一、为什么会出现岔气?

在刚开始跑步的前几分钟,我们可能会出现腹部疼痛的现象,如果继续跑,疼痛感会加剧,这就是我们所说的岔气。那么为什么会出现岔气呢?

1、缺乏准备活动

如果不做准备活动而突然开始运动,身体突然遇到强烈的刺激,需氧量和摄氧量达不到平衡,内脏器官的惰性没有得到克服,都会导致我们出现岔气。

2、跑步的时候节奏不好

我们在跑步的时候如果缺乏节奏,比如说速度突然加的太快,那么身体一下无法适应,也会出现岔气的情况。

3、饭后即运动

如果我们在运动前吃的太多,或者是饮水太多,这个时候如果突然跑步,巨大的震动会影响到我们的肠胃,从而因此疼痛出现。

二、出现岔气了该怎么办?

既然出现岔气这种情况非常常见,那么我们就必须了解一下救治措施。如果出现了岔气,我们该怎么办呢?

1、拉伸法

如果在跑步的过程中出现岔气,那么我们就要对膈肌进行牵拉。操作方法也很简单,首先我们直立,双手交叉举过头顶,然后我们在这个时候做深呼吸,随着我们胸腔的不断扩大,我们不断踮脚小跑,一般疼痛即可消失。

2、弯腰法

首先我们直立在地面上,两只脚一前一后,然后双手交叉,腰部逐渐弯曲,我们的手臂逐渐靠近前脚,静止20~30s后换另一只脚向前,重复进行,一般疼痛即可缓解。在疼痛消失后,我们可以继续投入运动,但是开始的时候速度一定要慢,然后逐步加快。

如果大家问还有其他的方法吗?我想,那就是做好准备活动了。在跑前,我们可以进行一些小步跑,或者是动作比较缓慢的动态拉伸,可以让我们的身体快速进入适当的应激状态,激活惰性较大的器官,从而有效地避免岔气情况的出现。

但是如果在运动的过程中,我们出现了岔气,除了采用上述的两种方法,我们也可以用手按压住疼痛的部位,然后继续弯腰慢跑一段时间,降低速度,一般即可缓解。

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