坚持引体向上，你会拥有雄壮背阔肌吗？答案没你想象得那样简单

全球健身女主2023-05-20 12:58:130阅

导语：说起练背，很多人都会想到引体向上，引体向上是一项经典的练背运动，这项运动是无氧训练的一种，很多人都喜欢通过这项运动锻炼自己的背阔肌。今天我们就看看这项运动的锻炼效果是怎样的吧，坚持进行引体向上，你会不会拥有雄壮的背阔肌呢？

一、了解背阔肌

背阔肌位于我们的中背部，包含着很多小的肌肉群，是直角三角形的形状。这里的肌肉与一部分的斜方肌相邻，是背部最大的肌肉，也是全身最大的肌肉群之一，是一块相当重要的肌肉。背阔肌在很大程度上决定着我们上肢的形态，坚持这里的锻炼，可以让我们拥有发达而健美的上肢。

二、如何进行引体向上？

引体向上是一项针对于背部肌肉的运动，这项运动不仅可以帮助我们锻炼背阔肌以及其它部位的背部肌肉，还可以帮助我们锻炼肱二头肌，是一项重要的无氧运动。

我们在进行引体向上时，需面朝单杠进行站立，双手牢牢地抓住单杠，距离略微大于肩宽（我们在这里学习的是宽臂引体向上，除此之外，还有其其它种类的引体向上）。我们需要以背阔肌进行主要的发力，拉起我们的手臂，但是手臂不要发力太多，直到我们的下巴超过了单杠。这时我们为处于引体向上的最顶端，最好保持1到3秒钟，再恢复原状，重复进行数次。

注意：

（一）选择小组数与大次数的锻炼方式，可让背阔肌迅速提高肌容量

（二）每次进行运动时都要保证有一次的顶峰收缩，给肌肉更大的锻炼

（三）坚持绷紧背阔肌，可以帮助我们更好地破坏肌肉纤维

（四）每隔一天就要进行不低于15分钟的肌肉训练

（五）运动后拉伸背部可以让肌肉线条更加清晰，也更加漂亮

三，引体向上对背阔肌的作用

（一）提升肌肉含量

首先你体向上是一项非常常见的练背运动，这项运动也非常有效，坚持进行引体向上，可以帮助我们练出发达的背阔肌，不管你选择什么方式进行引体向上，不管你进行的是宽臂引体向上、窄臂引体向上，还是花样引体向上，都会对背部肌肉产生一定的影响。通常来说，坚持进行3到5个月的引体向上，你的背部就会发生明显的变化，坚持一年以上，你的背部就会出现雄壮的肌肉。