二头弯举已经麻木？如何更多的刺激到肱二头肌，试试这些变化

相信弯举是大家训练得最多的一个动作，每个人都想要强壮的肱二头肌，特别是男人，对于男性来说发达高耸的肱二头肌能够诠释出男人的魅力和力量，让自己更有自信，更有吸引力，所以这也是为什么大部分训练者对这个动作都非常的偏爱。

但是长时间一成不变的弯举动作会让你的神经感到麻木，因为一直使用同一种动作来训练的话会让肌肉习惯这种动作模式，长时间保持这样的训练，会导致动作对你肌肉刺激的下降，让肌肉的成长速度降低，从而影响我们的训练效果。

所以今天我们要通过一些动作的改变，在弯曲动作的基础上，加一些额外的训练动作，这会加强动作对肱二头肌的刺激，并且通过让你的肌肉感受全新的模式，达到全新的泵感来让弯举动作达到更好的效果。

想要改变动作，就需要了解肌肉能做什么动作，对于肱二头肌来说，它有一个功能就是让手肘旋转，但我们在常规的弯举里面是没有旋转的动作的，在这里我们通过加入旋转手肘的额外动作，来增加动作对肱二头肌的刺激。

在我们做哑铃弯举时，将肱二头肌弯举至顶峰收缩，然后通过旋转手肘来达到更多的刺激，并且旋转能够刺激到你的肱肌，肱肌的强壮会让你的肱二头肌看上去更加的饱满完整。

肱二头肌分为长头和短头两个头，它的长头是连接在我们的肩关节上的，在我们平时的弯举训练中，很少有触及到长头的训练，因为基本都是肘关节在动，肩关节都是保持静止的状态，所以导致我们无法练出高耸的肱二头肌。

根据这一点，我们可以适当的改变一下训练方式，在弯举的过程中，我们可以通过增加肩伸的动作来帮助我们更多的刺激到肱二头肌的长头，这样可以帮助我们练出肱二头肌的肌峰，让整个肱二头肌看上去更加的高耸强壮。

通过动作模式的改变，也可以增加动作对肱二头肌的刺激，我们都知道，离心收缩对肌肉的撕裂程度非常的大，甚至超过于向心收缩，所以我们可以利用这一点来进行肱二头肌的训练。加长离心收缩的时间，让肱二头肌持续的承受更多的张力，增加肌肉承受张力的时间，能够有效的增大肌肉的围度。

合适的利用半程动作与全程动作相结合，在动作一开始，使用全程动作来刺激肌肉，当动作进行到自己力竭的时候，采用半程的动作继续训练，这样能够更有效的榨干二头肌的力量，使训练的效果更上一层楼。

利用超级组的训练方式，也可以帮你打破当前的瓶颈期，将2-3个动作结合起来，省去中间的间歇时间，每个动作逐一完成，这种高强度的训练模式能让你的肌肉很快的进入疲劳状态，非常适合放在训练的末尾进行。

肌肉的训练方式很多，与其一成不变的训练，不如多尝试一下这些不一样的动作变化，它可以让你打破停滞不前的状态，在很多训练中，经常改变训练动作以及训练的模式，也是一种非常不错的训练方式。