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想要练出小蛮腰,拥有漫画腿吗?这几点使你快速变美

全球健身女主全球健身女主2023-05-19 23:20:570

导语:每个女孩都希望自己迷人又富有魅力,但仅仅是精致的妆容还是不足以让大部分女孩放弃努力,而健身便是让她们练出好身材,提升自身气质的重要途径。而其中最重要的就是练出小蛮腰,拥有漫画腿,这两者会使一个人的气质直接提升几个层次。那么如何才能练成小蛮腰和漫画腿呢?

一、空中单车

空中单车主要是帮助我们减掉腰部两侧的赘肉,而且长时间坚持下去,还有利于我们练出迷人的马甲线,那么空中单车需要如何做?又需要注意哪些点呢?

1、两手抱头,双臂向外张开,两腿屈起,当左半身抬起时,右腿同时向上抬,最好上身和腿都抬到最大限度,接着换右半身和左腿同时抬,反复交替。

2、用小腹的力量带动身体,这时候你会感到小腹紧绷,这就证明你的动作是正确的。

3、我们可以根据自身的情况调整锻炼时间,一组保持在10-20分钟,一天2-3组。

二、仰卧转体

仰卧转体和空中单车有一丝相似的地方,都是通过腰部的力量带动上半身左右转体,减掉腰部两侧赘肉,那么仰卧转体具体应该怎么做呢?

1、整个人呈仰卧的姿势,双腿屈起,离地面保持十五度左右的距离,双手抱拳放在腹部上方,通过腰部的力量进行左右转体。

2、上半身和腿部之间呈九十度角,使自己腹部的肌肉达到紧绷的状态,匀速进行转体,不需要速度太快,以防拉伤。

3、每个人根据自己的情况慢慢加大运动量,保持一组8-15分钟,一天2-4组。

三、相扑深蹲

相扑深蹲主要是起瘦腿作用,通过练习相扑深蹲,可以快速减掉自己大腿和小腿的脂肪,而且如果保持适度练习,也不会形成使人烦恼的大块小腿肌,但是我们要注意的是,姿势一定要标准,否则会增加膝盖的负担。那么相扑深蹲具体要注意什么呢?

1、背部挺直,两腿之间的距离比肩宽,腿部匀速向下蹲,大腿和小腿之间的夹角保持在九十度或者小于九十度。

2、一开始难以挺直背部向下蹲的朋友可以贴着墙进行,一组保持在10-20分钟,一天1-2组即可。

四、侧卧抬腿

侧卧抬腿相比前三个动作都要简单不少,只需要侧躺在床上,一条腿向侧上方抬起,抬到自己能接受的最大限度,一边坚持15次,再换另一边,一天保持3-5组的练习量即可。但是在做侧卧抬腿的过程中注意不要速度太快,用力太猛,否则容易造成拉伤。

结语:美丽都是需要付出努力的,只有我们坚持锻炼,整个人的身材才会越变越好。而以上的四个动作可以在短时间内见到效果,当然,越坚持,效果也会越明显。只要每天坚持锻炼,小蛮腰和漫画腿都能顺利拥有,希望以上的回答能够帮助到大家。

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