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腰部总是疼痛?如何预防?锻炼腰肌是关键

全球健身女主全球健身女主2023-06-10 15:00:200

导语:由于长时间久坐,现在很多人都出现了腰痛的现象,这使我们的生活受到了严重的困扰。对于轻度腰痛的患者,可能正常生活还不受影响,但是对于严重的患者来说,可能走路都是问题。那么腰痛如何预防呢?其实锻炼腰肌是关键,几种方法送给你。

通过阅读本文,你将获得以下内容:

1、腰痛常见原因

2、如何预防腰痛

3、腰痛时如何简单治疗

一、腰痛常见原因

虽然现在出现腰痛现象的朋友有很多,但是你仔细观察的话,这些人的腰痛有8成以上都是腰部的肌肉疼痛。

1、肌肉拉伤

在剧烈运动时,如果骤然扭动腰部,或者骤然增加负荷,那么腰部肌肉突然受到猛烈牵拉,超过了肌肉所能承受的限度,而发生的肌肉拉伤现象。如果不是很严重,那么首先我们应该抬高上肢,冷敷,加压包扎,一般即可自行缓解。

2、腰椎疾病

腰椎疾病也是导致我们腰痛的一个常见原因,在生活中,我们常常听见某个人得了椎间盘疾病,从而压迫我们的神经,产生疼痛。

二、如何预防腰痛

想要预防腰痛,那么就要在平时的工作、学习和生活中多加预防,平时多加锻炼,一般就可预防。

1、避免突然承重

在日常的工作生活中,我们如果突然承重,此时由于肌肉的粘滞性比较大,如果猛烈牵拉,就容易导致拉伤,久而久之,腰肌劳损也就形成了。

2、避免久坐

现在人由于需要上班工作,有时在办公室一坐就是一整天,这个时候我们往往会感觉腰部非常疲惫,如果长时间这样,我们的腰椎会受到很大的压迫,导致我们出现一些腰椎疾病。

3、加强锻炼

想要预防腰部疼痛,那么加强锻炼是必不可少的。通过对腰腹部肌肉进行锻炼,可以增强肌肉力量,能够在预防肌肉损伤的同时,为我们的腰椎承受一部分重量,能够有效的避免损伤情况的发生。

三、腰痛时如何缓解

1、按摩

按摩的作用大家应该都知道,按摩能够加快血液流速,提高代谢,同时有利于提高肌肉的弹性,在腰部疼痛时,可以进行适当的按摩,能够缓解疼痛。

要领:四指并拢,将双手放在腰椎两侧的肌肉上,逐步上推,注意控制手法,最开始的时候可以轻一点,而后逐步加重。

2、揉捏

揉捏发同按摩相类似,我们四指并拢,然后对腰椎两侧的肌肉进行揉捏,尤其是劳损后容易出现结节,这个时候可以帮助我们缓解疼痛。

3、热敷

热敷能够改善血液循环,帮助缓解疼痛。

结语:腰部疼痛在现如今来说是一个非常常见的现象,虽然很常见,但是疼起来却也让人非常难受。不过大家不要担心,如果想要预防疼痛,锻炼腰肌是关键。如果腰部已经出现疼痛,那么可以按摩、热敷、揉捏,可以使疼痛有所缓解。

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