又高又壮的女生，如何显瘦？这套方案可以让你瘦出匀称的好身材

全球健身女主2023-06-10 10:28:160阅

导语：最近我的闺蜜问我：又高又壮的女生如何显瘦呢？其实“壮”和“胖”是完全不同的，这两者之间的区别在于肥胖的性质，壮硕的女生往往是肌肉含量比较高，而肥胖的女生往往是脂肪含量较高。肌肉含量高了没有什么坏处，反而对身体有很多好处，但是有的女生不想要过高的肌肉含量，因为肌肉太多会影响到外形。今天让我们一起看看，如何通过锻炼帮助自己瘦出苗条的好身材。

通过本文你可学到：

1、如何通过健身显瘦；

2、健身期间的饮食状态

一、少进行无氧运动

身材又高又壮的女生，需要少进行些无氧运动，无氧运动可以帮助我们的肌肉得到锻炼，女生进行也能提升一定的肌肉含量，会让我们显得更加高壮。

我建议身材又高又壮的女生，在日常的锻炼中选择比较轻松的有氧运动，通过温和的有氧运动锻炼自己的身体，尽量不要进行过度的无氧运动。如果你一定要进行无氧运动，我希望大家进行些局部性的运动，例如卷腹可以帮助我们练出马甲线，尽量不要进行全身性的无氧运动。

二、进行适当的拉伸

我们可以进行适当的拉伸，帮助自己改善又高又壮的外形。拉伸运动可以帮助我们紧致肌肉，还可以帮助我们消除赘肉，降低一定的体脂率，从而让我们拥有苗条的外形。我建议大家进行适当的拉伸，通过拉伸运动帮助自己变瘦变苗条。在这里，我给大家准备了三个值得注意的地方，让我们看看吧。

（一）每个动作进行15钟以上；

（二）一次进行20分钟以上；

（三）保持一定的运动频率，坚持进行

三、保持健康的饮食

又高又壮的女生想要显瘦，需要调理好自己的饮食。我们应该如何管理好自己的饮食呢？我给大家准备了三个值得注意的地方，让我们深入了解一下吧！

（一）少吃蛋白质

又高又壮的女生，想要进行瘦身，一定要消除适量的肌肉。想要消除肌肉，我们需要控制好蛋白质的摄入，当然了，我不是让大家完全拒绝蛋白质，而是控制蛋白质的摄入量。有的女生会根据网络教学以自己的体重为基础，每千克的体重补充1.5克的蛋白质，这样的量就大大超标了。我建议大家适量补充就好，而且没有必要通过蛋白粉之类的营养品进行格外的补充，从日常的饮食中摄取就可以了。