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一个动作,帮你消除大腿内侧赘肉,让双腿变成筷子腿

全球健身女主全球健身女主2023-05-19 21:50:170

一、大腿内侧赘肉形成的原因

大腿内侧有很多的赘肉,造成这种情况的原因是因为脂肪在内侧堆积过多,追其原因是由两方面构成的。

1、不良的生活习惯造成的

随着生活节奏的加快,致使人们穿梭于紧张的工作中,人们就会没有多余的时间进行运动,长期久坐办公桌旁,进行一些文档工作,几乎连上厕所的时间都没有,大家都知道,脂肪喜欢懒惰的肌肉,它就会趁虚而入堆积在大腿内侧肌群之中,并且平时的不良坐姿,例如:跷二郎腿,也是造成内侧肌肉居多的原因,选择一些不适合自己的紧身裤,阻碍了血液循环,长时间下来,会出现腿部臃肿的现象,所以想要改善大腿内侧肌肉,就要养成良好的生活习惯。

2、遗传因素是导致腿部内侧肥胖的另一个原因

很多健友由于父母以及姊妹都属于肥胖体质,就会把这种体质遗传给自己,几乎全身的部位没有瘦的地方,向这种情况,健友们一般通过后期控制饮食或者运动来改变自己的体形,消耗大腿内侧的赘肉,需要坚持不懈、长期的进行减肥措施,甚至花高价到医院进行抽脂治疗,虽然安全性较高,但还是不如进行针对性的锻炼为最佳方式。

二、大腿内侧赘肉的死敌动作——交替侧弓步

1、交替侧弓步是一个什么样的动作

交替侧弓步主要针对的肌肉是大腿内侧的内收肌,当我们锻炼的时候,内侧肌群会燃烧消耗脂肪,锻炼时间越长,消耗的脂肪越会明显,这个动作一般被很多练腿的健友当成正式训练前的拉伸动作,只要我们把这个动作做得标准,取得的锻炼效果是非常明显的。

2、交替侧弓步的标准动作

身体保持直立,膝盖和臀部稍微弯曲,并且让双脚分开与肩部同宽,保持挺胸抬头,然后一条腿向身体的一侧迈出一大步,让脚尖指向前方,同时重心向迈出腿方向偏移,迈出腿成弓步,后侧腿伸直,注意保持抬头挺胸,保持背部绷直,在最低点停留几秒,然后站直换方向做侧弓步。

3、做交替侧弓步的时候,注意的问题

迈出的距离需要两倍肩宽,脚尖和膝盖在同一个方向上,保持身体的稳定,注意力放在大腿内侧肌肉的收缩上,让背部脊椎和骨盆处在原始位置上。

三、交替侧弓步的变形动作

动作一:侧弓步深蹲

动作二:单腿双向侧弓步

结语:侧弓步能够很好的锻炼大腿内侧赘肉,这是大家公认的最好的锻炼动作,要求训练者持之以恒,每天坚持30分钟的锻炼,如果你觉得枯燥,不妨进行侧弓步变形动作的练习,相信会给大家带来很大的帮助。

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