健身先扫盲，健身中容易犯的常识性错误，你都知道吗？

导语：生活中很多人都喜欢利用常识来判断事物的对错、好坏。然而，事实上，很多场合、事件都是不能简单利用常识来判断的，常识判断往往都是看似正确，其实不然，更有甚者还会具有危害性。健身场合亦是如此，许多被人们所推崇的常识，往往是错误的，更有甚者会直接影响并危害人体健康。那么，这么错误常识，你都知道了吗？

一、肌肉酸痛代表健身效果

很多人往往是常识错误，或者是别人的错误引导，认为健身后的肌肉酸痛与否代表着健身效果的好坏。答案显而易见，肌肉酸痛与健身效果并无过大的关联。

不可置疑的是，健身后一定的肌肉酸痛是必然的，但是这不代表肌肉不酸痛便是没有健身效果，以及肌肉十分酸痛便是效果十足。

肌肉不酸痛只能说明运动强度对你来说并不强，肌肉十分酸痛不仅能说明健身强度大或者健身时间长，更有可能是肌肉拉伤等多种疾病导致的。因此不能简单认为肌肉越酸痛健身效果越好。

二、游泳不会出汗导致减脂效果差

游泳过程中机体其实是会出汗的，只是由于周围的水充足，因此你无法感受到流汗而已。并且不是出汗便能减脂，也不是不出汗就不能减脂。

游泳在水中散发的热量大于陆地上，因此游泳在水中消耗的能量也远远大于陆地上健身所消耗的能量。并且游泳能够大量燃烧卡路里，因此想要减脂的人一定要尝试游泳。

三、拒绝做无氧运动避免长肌肉

女生在健身方面往往会有这个错误常识，认为无氧运动等高强度锻炼能够锻炼出肌肉，这样会给人一种壮壮的感觉，更有甚者会练成金刚芭比的样子。

其实这种常识是十分错误的，首先，肌肉并不是如此容易便能练就的。

其次，由于身体结构不同，分泌的激素不同，女生体内并没有足够的荷尔蒙来练就“雄壮”的肌肉。

因此，并不是健身就会练就肌肉，也不是坚持健身就能练成金刚芭比，这些都是常见且十分错误的所谓常识。

四、瘦肚子、瘦手臂等局部瘦身

经常会看到局部瘦腿、瘦肚子的文章，其实这是十分错误的想法，锻炼可以讲究局部锻炼，但是减脂不行。

皮下脂肪是全身性的组织，并不能单纯的局部瘦身。并且，减脂瘦身大部分都是通过有氧运动实现的，然而有氧运动本身就是全身性的瘦身，并不能达到局部瘦身的效果。

因此，局部瘦身都是不靠谱的，你只想瘦肚子，然而瘦肚子不能说明不会瘦胸哦。

五、喝蛋白粉能够增肌

为了达到增肌的目的，很多人会相信并且选择去喝蛋白粉增肌。

其实这种常识都是错误的，蛋白粉的主要成分是乳清蛋白而已，乳清蛋白只能简单快速的提供人体所需要的蛋白质，而不能直接达到增肌的目的。

肌肉主要是肌糖原，是有葡萄糖转化而来的，并不能由喝蛋白粉直接增肌的。

六、空腹晨练减脂效果最佳

有人简单认为，经过一晚的代谢消耗，早晨起来，机体内的糖类都几乎消耗殆尽，此时晨练能够直接消耗体内脂肪，拥有更好的减脂瘦身效果。

其实这种常识是错误的，首先一晚的代谢并不能几乎消耗殆尽体内糖类，这是没有事实依据的。

其次，空腹健身本来就是不利于身体健康的。因此，空腹晨练不一定能够拥有良好的健身效果。

结束语：健身常识并不了全信，要根据专业知识来健身，并不能随便判断。新手健身可以咨询或者寻找专业的健身教练询问教学，不需要健身教练的健身人士也应该自觉掌握健身知识，健身并不是一件十分讲究的事实，但是也容不得我们马虎哦，这些常见的健身的错误常识，你都知道了吗？