留言解答：很多人提出，想要立体大肩膀？首先要学会肩推！

哈喽大家好，欢迎来阅读最新一期的推送文章，我们这一期文章要带给大家的依旧是一期动作的教程，因为在网上看到非常多的人留言说想了解肩推这个动作该怎么做，那好，我们话不多说，直接步入正题。

首先先说准备阶段，这个阶段分为几步。第一步我们要找到我们的手在杆子上的握距，正好的握距大概略微宽于我们的肩膀一个拳头不到的距离，错误的方法一是握的太宽，这样有一种外八字的感觉，这样对我们的肩膀压力很大，当我们推的重量大的时候，就会很疼。

另外一个极端就是握的太窄了，这样的话我们主要在用我们的三头在推了，会有一点像窄式卧推了。正好的距离我们也可以自己去感受，记住一个技巧就是我们的小臂是要和地面垂直的。

第二步我们要调整好握杆的方式，我们五个手指头要都能打开，我们的大拇指可以放在后边，这样有助于我们之后更好的肩推，我们也当然也可以放在前边。

第三步选择合适的站距，这点非常的好找，这个站距就是我们硬拉时候的站距，因为硬拉的时候我们的双脚是最稳的，最能打进地里，就像桩子一样。我们不能站的太窄，这样我们可能感觉比较对，但是其实这样的话我们的身体会左右的摇晃，站的太宽的话我们就会发不上力。

然后就到了就位阶段，第一步我们要稳稳的撑起杆子，稳稳地就是我们的每一步都是要有目的性的去做的，两只脚都站稳了平行了之后身体到杆子下面，直接撑起来。

错误的是我们一只脚过去之后直接把杆子撑起来，这样虽然快，但是如果重量一大，我们就容易闪到自己的腰，而且也会使我们的重心不稳。

第二步我们要稳稳地走进站位。就像我们做深蹲，我们要养成一种节奏感，养好稳的习惯，直到我们开始推。

第三步我们要夹紧锁死我们的屁股。也就是把我们的屁股往前顶出去，只要这样我们才能固定我们的上半身，否则就变成了我们的下腰在固定了，一旦重量变重，我们的腰就会很容易的被闪到。

第四步小臂垂直地面，我们要调整好我们小臂的位置，正确的位置应该是完全垂直于地面的，错误的就是像前式深蹲一样的，这样我们就相当于用三头把杆子弹起来而不是肩推了，而且过于往前的话我们也根本撑不起来杆子。

之后我们就可以做正确的肩推了！