胸肌练得没有型？教你这些方法，让胸肌更好看

导语：对于经常健身的男性朋友来说，有一副非常强壮有型的胸肌，无疑是最具诱惑力的，但是不少健身爱好者在锻炼的时候，发现自己练出来的胸部肌肉线条不好看，出现这种现象甚至比之前更没自信了，今天就带大家了解一下胸肌的知识，希望能够帮助大家。

阅读文章你将了解到：

1、胸肌线条不好看的原因

2、锻炼胸肌的时候应当注意的问题

一、胸肌线条不好看的原因

1、先天因素

对于人体肌肉的线条形状，更多的取决于我们基因的情况，比如同样的锻炼，同样的动作，几乎所有关于胸肌的锻炼都是一样的，但是练出来的胸肌形状可能就不一样，这不是训练中出现了什么问题，而是先天决定的，出现这种情况并不用自卑，因为美是没有定义的，只要练出强壮的胸肌，就是美。

2、胸部肌群锻炼不均匀

我们的胸部肌群基本分为胸大肌、胸小肌、前锯肌和肋间肌，其中最主要的就是我们的胸大肌，它占据了我们胸部的最大部分的面积。其次，胸部按位置分，又分为胸大肌的上沿、胸大肌的中部、胸大肌的下沿、胸大肌的中缝和胸大肌的内外缘。由此可见，一个完美的胸肌，是需要每个部位的完美结合，才能达到最佳的效果。

3、锻炼动作和计划不合理

胸肌的锻炼，是一个非常需要计划的事情，因为胸肌是一块面积非常大的肌肉，在锻炼的时候非常容易出形状，但同时也意味着很容易走形，它不像小肌肉群，只要连起来就挺好看的，而胸部的肌肉线条需要塑造。动作和计划的不合理，都会导致胸大肌没法很好的展现，进而影响美感。

二、锻炼胸肌时应当注意的问题

1、制定适合自己的锻炼计划

这种锻炼计划要根据自己的实际情况来进行，包括最近的锻炼状态和基本的胸肌轮廓，再加上自己的身体和时间方面的影响，综合考虑，最终制定自己的训练计划，大家不要觉得这一步很麻烦，有一个好的训练计划远比自己整天盲目锻炼更高效。

2、大小重量结合锻炼

胸大肌是大肌群，我们在锻炼的时候，可能就更加需要大的重量来刺激。但是，是不是锻炼就不需要小重量了呢？并不是的，大小重量应该互相结合，大重量在最大程度上，对胸肌大面积刺激，而小重量就是对胸肌进行强化和塑造。

3、多进行拉伸

胸肌的面积很大，所以，只有将大面积的胸肌练好才是有型的，而锻炼胸大肌的时候，肌肉是一直在收缩的，进行合理有效的拉伸，就能够对我们的胸部肌肉线条有一个很好的均匀作用，让每一处肌肉看起来更加平均。

结语：任何一个部位的肌肉，在进行锻炼的时候都需要综合考虑自身，结合身体的实际情况制定合理的锻炼计划，只有这样才能让锻炼部位的肌肉线条更加完美，希望今天讲的能对大家有帮助。