如何练出有爆发力的肌肉？这么练，拥有一身霸道的肌肉

全球健身女主2023-06-08 16:29:560阅

导语：对于肌肉来说，爆发力是非常重要的能力。没有爆发力的肌肉，经常会被人嘲笑说是死肌肉。死肌肉指的是效率很小、能力很低、质量很差的肌肉，为了不练出死肌肉，我们一定要拥有肌肉的爆发力。今天就让我们看看如何锻炼肌肉的爆发力，如果你想要提升肌肉这方面的能力，就一定得从现在开始这么练。

通过本文你可学到：

1、什么是肌肉的爆发力

2、如何通过运动练出爆发力

一、什么是肌肉的爆发力？

什么是肌肉的爆发力呢？爆发力指的是我们的肌肉在一瞬间可以发挥出最大的力量。通常来说，一个人的肌肉爆发力越好，身体素质越好，肌肉的质量越好，肌肉的效率也越高。如果你想要练出高质量的肌肉，一定要练练肌肉的爆发力，这项能力可是很重要的。

二、通过运动练出爆发力

肌肉的爆发力是非常重要的，但是我们应该如何锻炼肌肉的爆发力呢？在这里我给大家准备了三个值得注意的地方，坚持进行这三点，我相信你一定可以提升肌肉的爆发力，拥有高质量的肌肉。

（1）找到适合自己的RM

首先，我们应该找到适合自己的RM。什么是RM呢？RM指的是我们在进行同一种运动时的，身体所能做到的最大次数。如果你一次可以进行20个深蹲，那20就是你的深蹲RM。每个人的身体素质不同，所以RM也不同。我建议大家找到专属于自己的RM，帮助自己的肌肉得到更加充分的锻炼。

（2）掌握组数与次数的切换

我们还需要掌握组数与次数之间的平衡。小组数、大次数可以帮助我们练出大块的肌肉，大组数、小次数可以帮助我们练出结实的肌肉。我的建议是先进行两次小组数与大次数的锻炼方式在进行，这种锻炼方式时找到最适合自己的RM。进行了两次小组数的锻炼方式后，我们需要进行一次大组数的锻炼方式。在进行大组数的锻炼时，我们不需要做到RM，但是运动的力度一定要让自己的肌肉正好力竭。