你还在盲目跑步吗？

导语：夏季是一个露肉的季节，想必有不少女性在为腿上的肉在烦恼吧！你是否在热衷于跑步呢？其实跑步减肥是一项见效较慢的运动，但是长时间的坚持可以达到减肥的效果。有的人体重很轻，但是看起来却很胖，这时候跑步就会起到作用了。那关于跑步你了解多少呢？

一、跑步的好处

1、增强体质

大多数年轻人的体质比较差，因为缺乏锻炼的原因。如果我们每天能坚持1个小时左右的慢跑，那我们能提高我们的免疫力，增强我们的体质，同时能使身体更加健康。如果大家出去跑步不管早晨还是晚上，都会有很多人在跑步。因为跑步锻炼身体，可以增强我们的免疫力，同时可以助我们抵抗病毒的入侵。

2、塑造身型

想必大家都听说过一种说法，那就是跑步会锻炼出来肌肉腿。其实这种说法是正确的。但是我们减肥的目的不正是将脂肪变为肌肉吗？拥有脂肪的腿会显得很胖，但是有肌肉的腿就会使整个人的身型看起来很完美。慢跑就是一个消耗脂肪的过程。

3、锻炼意志力

慢跑是减肥见效并不快的一个过程，但是只要坚持下去不仅可以增强体质，还可以塑造完美的身型。在这个过程中，体验到的并不是慢跑的快速见效，而是一个循序渐进的过程。只要坚持下去，我相信我们是可以锻炼意志力的。如果我们可以靠慢跑减肥成功，那还有什么是我们做不到的呢？

二、跑步需要注意的问题

1、跑步前的拉伸

因为跑步前的肌肉都处于懒散的状态，所以我们在跑步之前要进行一定的拉伸运动。如果我们在跑步前不进行拉伸，很容易造成我们的肌肉拉伤甚至更严重的问题。因此在跑步前一定要进行拉伸。关于跑步前的拉伸运动，我们可以做以下动作。

动作一：踝关节绕环

这个动作主要是锻炼脚踝的，首先脚尖着地，脚随着脚尖绕圈，左右脚交替进行。

动作二：高抬腿

身体直立，使大腿与小腿成90度角，然后轻轻落地，左右腿来回交替进行。

动作三：左右间转体

双手抱头，在身体向右边转的时候，同时抬起右腿。注意在这个过程中不要让肘碰到膝盖。

2、跑步场地的选择

关于跑步的场地要选择不是很硬的地方，比如体育场的橡胶跑道。也不要选择过于柔软的地方。过于柔软和过于硬的地方都可能会损伤我们的身体。

3、跑步时长

如果想达到减肥的效果，我们慢跑的时长必须保持到1个小时左右。因为当慢跑30分钟的时候是刚刚开始消耗身体内的热量，也就是刚刚开始燃烧身体内的脂肪。减肥的目的就是大量燃烧脂肪，因此要想达到减肥的效果，必须再慢跑30分钟。

三、结语

跑步是一个循序渐进的过程，不可急于求成。同时我们慢跑不仅是为了减肥，更是为了强身健体。值得注意的就是在跑步前要进行拉伸。在本文中了解到了跑步不仅可以增强体质，还可以塑造完美的身型。希望大家坚持下去。只要坚持下去，就可以达到大家预期的效果了。