十年前的张天爱又土又胖，现在瘦成闪电，自律的健身让她逆袭

张天爱，一个90后的东北女孩，算起来她出道时间并不短，还演过很多电影和电视剧，但是在那部网剧让她爆火前，她一直是娱乐圈背景板一样的存在，今年的她在《中国机长》中大放异彩，尽管这部电影有众多实力派演员坐阵，但是她的表现同样可圈可点，她把空姐的美丽从容、恪尽职守演的入木三分。

为什么颜值与身材兼具的张天爱没有早点火起来呢？原因就是，她在十年前还是位微胖女孩，加上造型也不给力，让她看起来又土又胖，大家都知道，随着年龄增长，女人的颜值和身材都不复从前，而有人却说“张天爱现在的状态，胜过十年前的自己”，这是为什么？难道时光在张天爱身上会倒流吗？答案当然不是这样的。

张天爱的答案是:健身。在《中国机长》这部电影中，我们看到了一位身材较好的空姐，她受到了很多人的好评，而这一切都是因为她经常健身的原因。张天爱十年前还不是一位健身达人，一脸的婴儿肥，让她看起来稚气也没有气质，而十年后的张天爱，褪去了婴儿肥。在《哎呀！好身材》上，张天爱一度成为运动标杆。张天爱除了工作，一天做得最多的事就是健身。像蚂蚁腰、马甲线……这些女神标配她通通拥有。

她待得最久的地方就是健身房，健身房里的她挥汗如雨。这种高强度的运动之后她同样也不会放弃健身，在晚上刷牙的时候，会做蹲起，在床上睡觉前，会做空中脚踏车，一直让自己保持健身的状态。

除了上述的健身方式之外，张天爱还喜欢游泳，像在泳池边具有较高难度的运动，浆板瑜伽她同样也能完成，真是不要太羡慕她。

在吃的方面，她同样很自律。炸鸡只吃一小口，她说，看过了就像吃过了一样。没想到，为了保持身材，居然会有这么难。不过，带给我们的效果是显而易见的。超级低的体脂率，各位宝宝们，对她羡慕吗？那就快快健身起来吧！

一、上犬式

是基础的瑜伽体式之一，身体前屈伏在垫面上，身体上半身躯干抬起，用双臂掌握平衡，下肢绷紧贴地面，通过练习这种体式，能够缓解脊椎不舒服的现状。练习方式

1.找一个环境安静的地方，放一个瑜伽垫子，俯卧在垫子上，两腿向后延伸，脚尖绷直。

2.手臂和手掌张开，放在垫子上，手指指向前方，前臂和地面保持垂直。

3胸腔.吸气，双手用力向后推，脊柱尽力向上延伸，颈部也保持延展状态，慢慢把身体向上抬起。

4.再次吸气，把手臂完全伸展开来。多次重复此动作，保持好均匀的呼吸，每天坚持3分钟，中间休息10分钟，可以继续练习。

在这个过程中，我们要注意身体的重量要放在手掌和脚趾上，尽量在老师的指导下进行。

生理功效：

1、舒展脊柱和腰椎，让我们在繁重的工作中得到全面的放松，同时，能改变办公室常犯的习惯病，如脊柱弯曲、坐姿不当等。

2、双腿贴紧垫面，打开韧带，伸展我们的腿部线条，能燃烧大腿内侧赘肉和缓解小腿静脉曲张的状况，长期有规律的练习，能够练出修长纤细的美腿。

3、练习过程中，放松身心，最好在氧气充沛的环境里进行，这样使我们的饿大脑得到放松，让我们的心情感到舒畅、愉悦。

注意事项：

1、请严格按照正确的瑜伽体式练习，错误的动作不仅起不到效果，还会损伤我们的身体。

2、若练习过程中，感觉肌肉不适，请立即停止练习，恢复初始动作休息十分钟，再做观察。