健身效果不好？多半是这些原则没把握好，一起来看看

导语：为了能让身体更加健康，人们都开始参加健身运动了。不少人为了取得理想的效果，更是不惜重金去健身房中运动。但是健身效果好像仍然不突出，这是为什么呢？多半是这几个原则没把控好，一起来看看吧！

通过对本文的阅读，你能够得到以下知识：

1、健身的几个原则

2、健身时要注意什么

一、健身的几个原则

健身不是简简单单的流汗，而是一项比较复杂的运动，如果我们不注意以下几个原则，那么就难以取得理想的健身效果。

1、力量训练必不可少

在健身运动中，人们有着不同的目标，有些人希望强健自己的身体，有些人希望减肥，有些人想要肌肉增加，但是不论是什么目的，力量训练都是一定要进行的。如果我们只是单一地进行有氧运动，比如说跑步，那么我们消耗的不仅是脂肪，就连肌肉也会有所分解，因此，在有氧训练的基础上，我们还要进行一些力量训练。

2、少食多餐

不管是出于什么目的的健身，在饮食方面都要遵循这个原则。增肌也好，减脂也好，我们都需要大量能量物质，因此在恰当的时间比如说早饭后2个小时、午饭后2~3个小时进行“加餐”，同时在吃饭的时候一定要控制饮食，让我们的肠胃尽可能地消化这些食物。

3、有氧运动要合理

很多想要减脂的朋友可能运动起来都没完没了，认为只要运动得多，那么脂肪就会消耗得越多。但是大家一定要知道，过多的有氧运动会消耗脂肪，我们每天进行30分钟左右的有氧运动即可，每周3~5次。

4、腿部训练有必要

腿部肌肉是我们身体非常明显的肌肉，尤其是股四头肌，经常锻炼腿部肌肉可以减少我们膝盖的承重，帮助我们预防膝关节损伤，同时，腿部训练可以帮助我们促进“肌肉生成素”睾酮的产生，有利于我们肌肉的发展。

5、要有完整的健身计划

在健身开始前，一个完整的计划会让你事半功倍，然后跟着健身计划一步步地进行，切忌盲目训练。

二、健身时要注意什么

在了解了健身的几个原则之后，那么我们在健身时需要注意什么，才能将我们健身的效果发挥到最大呢？

1、准备活动一定要做

在健身之前，我们一定要进行准备活动，因为健身时我们需要克服较大的负荷，如果关节活动不开，容易导致我们出现关节损伤。

2、动作一定要完整

在健身过程中，我们的动作一定要完整，切忌动作只做一半。

3、营养补充要跟上

在健身时，我们可以适当地补充营养物质，蛋白粉就是不错的选择，同时鸡蛋白也是有效的蛋白质来源。

结语：每个男生都想要结实的肌肉，每个女生都想要紧致的身材，每个人都想要健康的身体，但是这只有通过不断地健身才能获得。如果大家在锻炼一段时间后仍没有达到自己的目标，不妨思考一下是否自己上述几个原则没有把握好，同时在健身时，我们一定要注意做好准备活动、动作完整、营养的补充，这样会使我们锻炼得更加有效。