健身前如何热身？快跟上节奏，正确的热身包括这三个步骤

导语：无论进行什么项目，热身都是非常重要的。小到我们平时的慢跑，大到竞技运动，必要的热身往往可以让我们有更好的状态。那么在健身前我们究竟该如何热身呢？可能很多人都做错了，我来告诉你究竟怎么做。

在很多人眼中，热身就是简简单单的跑步，虽然跑步可以使我们的肌肉升温，但是却没有针对性，因此还是容易发生一些损伤情况。

那么我们究竟该怎样热身呢？健身前的热身应该包括三个方面，下面我一一为你解答。

1、升温。

同跑步类似，在运动开始之前，我们首先应该使肌肉的温度升高，当然了，这一部分主要针对的是我们的腿部肌肉。该怎样进行训练呢？很多人都会选择慢跑，但是我们并不建议慢跑热身，而是可以选择去单车房蹬车！

蹬车可以让我们下肢肌肉快速活动起来，一般来说我们采取中低强度就可以了，5~10分钟的单车运动就可以有效提高我们的运动状态。

2、动态牵拉

在肌肉升温之后，紧接着我们就要进行肌肉和韧带的动态拉伸，在肌肉的弹性增加的基础上，适当的牵拉可以让我们的肌肉韧带拥有更大的活动范围，可以有效的避免损伤的发生。

那么我们如何进行动态牵拉呢？首先我们要对腿部进行拉伸。第一个动作，我们可以采用前踢腿的形式，两只脚交替进行，20~30次即可。第二个动作，我们可以采用侧踢腿的形式，两只脚分别向两侧外展，交替进行，20~30次即可。第三个动作，我们采取深蹲的形式，可以让我们的腿部肌肉充分动员起来。

下面我们针对上半身进行拉伸，第一个动作我们采用左右转体的形式。第二个动作我们采用肩关节环绕的方式进行热身，即两个手放在肩关节上，然后肩关节环绕。第三个动作，我们采用振臂运动进行热身。

3、适应性练习

在热身完毕之后，我们可以针对本次所要练习的内容进行适应性练习，比如说我们今天要练习的股四头肌，运动深蹲方式，那么我们可以通过原地深蹲、空杆深蹲进行练习，使我们的股四头肌找到训练感觉。

如果我们要对胸肌进行训练，采用卧推的方式，那么可以用空杆进行卧推练习，数次即可，找到胸部肌肉发力的感觉。在刚开始练习的时候，使用的负荷一定要小，可以逐步增加，避免我们的肩关节肘关节突然承重。

结语：热身是一个非常重要的环节，通过热身运动，我们的肌肉能够充分活动开，韧带的弹性也随之增加，能够让我们在训练中发挥出更大的力量。不过很多朋友健身前的热身都做错了，没有针对性，往往达不到最佳热身效果。相信通过对本文的阅读，大家能够了解在健身前如何热身。大家在健身时怎么热身呢？欢迎在下方留言评论。