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练手臂没有目标?注意这几点,教你练出麒麟臂

全球健身女主全球健身女主2023-06-07 18:28:110

本文主要从两个方面讨论该话题:

1、成为麒麟臂的差距在哪里

2、怎样锻炼能向麒麟臂发展

一、成为麒麟臂的差距在哪里

手臂怎样算强壮,每个人都有不同的定义,有的是出于审美角度,有一定的肌肉就是好看;有的是出于对大维度的追求,认为手臂的维度越大越好看,下面主要介绍一下大家在训练中,和强壮的手臂差距在了哪里?

1、训练年限短

肌肉的增长并不会突增猛长,它需要常年的锻炼和不断的积累,没有人能在一个月、三个月之内,练出健美运动员一样强壮的肌肉,每一个肌肉强壮的人,训练时间少则一两年,多则五年十年。所以我们在训练的时候,不要总觉得自己手臂肌肉增长的好慢啊,耐下心来,这就是肌肉增长的过程,时间能给你带来一切。

2、容易满足

每一个参加健美的运动员,在训练自己肌肉的时候,总是想着能不能更加完美一些,可能本身肌肉就已经非常完美了,但是还是想让肌肉更加像刀刻一样,永远不满足。可是我们平时在训练的时候就很容易满足,感觉自己的手臂肌肉已经很强壮了,对于肌肉的锻炼已经成功了,有这种思想的人,你的肌肉就只能停留在现有状态了。

3、肌肉锻炼不均匀

我们在锻炼手臂肌肉的时候,首先要做的就是充分了解手臂肌肉,我们不能只一味的训练自己的肱二头肌,忽视了其他部位的肌肉,要做到训练均衡,即每一个部位的肌肉锻炼都不能放弃,做到均衡发展。

二、如何锻炼才能向麒麟臂方向发展

1、更加注重锻炼的效果

我们在锻炼的时候,并不是练完了,剩下的就让肌肉自己去生长就行,而是考虑到这次自己的锻炼体验怎么样,肌肉的训练是否到位,在训练动作上有没有不顺畅的地方,下次的训练有没有需要改进的地方,总之,我们越认真,离麒麟臂就会越来越近。

2、调整一个好的心态,坚持下去

肌肉的生长并不是一天两天就能完成的,我们所看到的强壮的手臂肌肉,没有一个是短期内达到了,如果我们能够戒骄戒躁,放平心态的去锻炼,成为麒麟臂只是时间问题,只需要静静地等待就行了。

3、虚心向前辈请教

我们在学习的时候就知道,有个人帮你,你的进步将很快。健身同样是这个道理,找一个手臂锻炼的前辈,虚心的请教,无论是锻炼方面还是营养方面,都能给你正确的方向,少走弯路就是在加快训练进度。

写在最后:每一个锻炼成功者,都是对锻炼的极度认真,如果能够随随便便练出粗壮的手臂,那么这种现象将不足为奇。我们要时刻保持一颗学习的心,时刻觉得自己还差很多,在不断进步的过程中,可能自己已经成为了别人眼中的健身前辈。

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