减脂怕胸变小？正确训练胸部，让胸型更加挺拔

导语：对于女性朋友来说，在减肥的过程当中，希望自己的多余脂肪会全部的减掉，但是有一个部位却不希望它变小，那就是胸部，对于女性来说，如果在减肥的过程当中让自己的胸部变小，那就非常尴尬了。

一、减脂只有全身减脂

不过我们要知道减肥是一个全身脂肪都在燃烧的过程，我们在减肥的时候，胸部的脂肪也会进行燃烧，但是我们在健身的时候一定要注意，我们不仅仅是要让自己的身材变得更加苗条，同时也是要让自己的身材变得更加有型，综合来说我们在健身的过程当中，不仅仅要减掉多余的脂肪，还要塑造特别完美的体态，而对于胸部来说在减肥的时候胸部的脂肪肯定会变少。

二、胸部塑形很重要

但是我们不要纠结在减肥的过程当中，如何做到减肥不减胸，重点应该是在胸部的塑形上面，哪怕是不健身的朋友，胸部也会随着年龄的增长而逐渐失去原来的形态，想要解决这个问题的话，我们同样也是需要对胸部进行一个塑形，而通过锻炼胸部的肌肉就可以达到塑形的效果，这样不会让胸围变得很大，同时也会让胸保持住一个自然的状态。

而很多女性认为训练胸部肯定要去健身房，但其实不对，我们可以在家就进行胸部的训练，只需要一副哑铃就可以在家完成胸部的训练，当然了，我们在家如果没有哑铃的话，拿两个装水的矿泉水瓶也是可以做的。今天我们就来给各位分享几组，在家就能做的锻炼，胸部的动作。

动作一，上斜哑铃卧推。

我们把椅子调整到45度左右就可以了，躺在椅子上面，上背部和头部，贴紧椅子，双腿分开，双脚踩在地面上，双手各握一只哑铃，然后我们将双臂自然地放在身体两侧，具体如图所示。

随后我们靠着手臂和胸部的力量向上举起哑铃，使哑铃向中间聚拢，但是我们要注意向上抬哑铃的时候，哑铃不要相互碰到，到达顶点稍作停留，然后感受到胸部肌肉的拉伸和挤压，然后再慢慢的还原。

动作二，上斜哑铃飞鸟。

我们同样把椅子调整40度左右。上背部和头部贴紧椅子，双腿分开，双脚踩在地面上，然后我们双手各握住一只哑铃。

随后我们保证身体的稳定，靠着手臂的力量，向上抬起哑铃，在身体的两侧做弧形运动，具体如图所示，到达顶点之后稍作停留，感受到胸部肌肉的挤压感，然后再控制速度，慢慢还原即可。

动作三，平地哑铃卧推

我们躺在凳子上挺直腰背将下背部贴紧凳子，然后双手各握住一只哑铃，随后我们靠着胸部的力量向上抬起哑铃，保证哑铃在我们的上方聚合。

但是要注意哑铃不要相互碰到，然后到达顶点稍作停留，感受胸部肌肉的积压感，然后再慢慢的还原即可。

动作四，平地哑铃飞鸟

我们躺在凳子上，双腿分开，双脚踩在地面上，双手各握住一只哑铃，保证头部贴紧凳子，然后我们靠着胸部和手臂的力量向身体的上方，举起哑铃在空中做一个弧形的运动。

到达景点稍作停留，然后再慢慢的还原，感受到胸部肌肉的挤压和拉伸。

动作五，上斜俯卧撑。

我们面对着椅子挺直腰背然后双手撑住椅子，手肘弯曲双腿向后并拢伸直。挺直腰背，然后我们做一个俯卧撑的动作。

在做俯卧撑的时候，要保证胸部贴紧椅子。随后再慢慢的还原即可。

结语：我们在做这套动作的时候，一定要充分的热身，在训练之前一定要掌握所有的动作要领，每一个动作都要集中注意力去感受到肌肉的拉伸和收缩，每一组动作做15次到20次，然后间隔45秒再做下一组，做完所有的训练之后，一定要做拉伸运动来恢复我们的肌肉。