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总是羡慕别人的完美身材?练出直角肩一点也不难,认真往下看

全球健身女主全球健身女主2023-05-19 20:53:580

导语:随着当代人审美眼光的提高,不管是男性还是女性都追求强壮有型的身材,厚实的肩膀成为型男的标准定义词。女人也想拥有直角肩,众多人中脱颖而出变成女神,但是现在人们真的很缺乏运动。事实上,我们窄肩膀,圆肩膀是有原因的,也可以通过一些锻炼来改变成自己想要的肩膀。具体怎么做,下面的回答会告诉你!

对很多人来说,原始身材不完美,肩膀光滑,窄肩膀的情况也比较常见。那么,这种不完整的肩型原因有两个。

一、天生的骨骼形成

有些人身体形态是天生的,虽然后天能慢慢改变,但也要付出很多努力才行。这种因素比较常见,主要是由于先天骨骼形状引起的肩膀、圆肩膀和窄肩膀问题。而且,在成长过程中,如果发育不全,就会发生这种情况。但也不要太难过,先天性骨骼也可以通过运动得到改善。通常通过一定的专业锻炼,注意一下就能得到改善。

二、长期不正确的坐姿

最近电子产品的持续发展使很多人沉迷于手机、电脑。随着时间的推移,运动不足,低下头或伸长脖子的习惯也会养成,导致肩部肌肉萎缩。而且,现在的年轻人太懒完全不愿抽出时间运动,肩部肌肉也始终得不到锻炼,就不会出现理想的肩部型。

那么,对于自己肩形不满意的小伙伴,是可以通过一定的锻炼来改善。下面推荐几种可以有效锻炼肩部肌肉的动作,坚持下去你就能收获自己想要的,自律才是最好的结果。

1、哑铃交替前抬平

这个动作可以说是锻炼肩部肌肉的经典动作,它主要是锻炼我们的背部的三角肌和胸肌。做这个动作的时,我们只需要选择适当重量的哑铃。背靠在墙上,一只手抓住哑铃,平行地举起来,然后停留一会儿,两只手轮流进行。

做这个动作的时候,请抬起肩膀,向下吸气。肩膀明显能感觉到收缩,做多了会有酸痛感。记住不要耸肩,否则会影响效果,挺身坚持做下来,其实一点也不难。

2、哑铃侧举

这个动作对很多人来说比较容易。不仅动作简单,如果器械没有哑铃,还可以用装满水的矿泉水瓶代替,这个动作能帮助我们三角肌更好锻炼成一团,使我们的肩膀在视觉上看起来更宽。做这个动作的时候要收紧腹部,不要耸肩,胳膊也不要抬得太高,对普通人来说也很实用。

3、哑铃反向举

做这个动作时要注意,胳膊要抬得与地面平行,当然尽量保持平行。同时双手抓住哑铃,使拳头朝下举。这个动作主要锻炼我们的三角肌前肢和中间的胸肌,能够很好锻炼背部与前肢肌肉。

结语:看到这里,你就懂得其实这些问题并不可怕。可怕的是我们不去改变,以上动作可以很好帮助我们改善身材,只要我们坚持下去,总有一天能蜕变成完美的直角肩!再也不用走在大街上向别人投出羡慕眼神。如果有什么问题,请告诉下面的小编!

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